あなたが迅速かつ効果的に減量したい場合は、ソバエクスプレスダイエットで減量するオプションを検討する価値があります。その特徴、長所と短所、および使用のルールが記事に含まれています。
ソバダイエットの5日間の長所と短所
ソバでの減量は、このお粥だけを使用するだけでなく、十分な量の液体を飲むのにも一定の日数が必要であることを示唆しています。
通常、ソバダイエットは3、7または14日間行われます。しかし、お粥で5日間体重を減らすオプションもあります。 クループは茹でるか、水(ケフィア)で味付けして食べます。説明されている種類の食事には長所と短所があります。重要! 食べた後、すぐに冷たい飲み物や熱い飲み物を飲むべきではありません。食後少なくとも20〜30分待ちます。
- その利点の中には、次のものがあります。
- 腸洗浄;
- 消化管の確立;
- 代謝の改善;
- 必須ビタミンとミネラルによる体の飽和;
- 余分な液体の除去;
- 可用性;
- 製品の低コスト。
- 調理のしやすさ。
ソバで減量することの不利な点に言及する価値があります。ソバの利点にもかかわらず、それだけを食べると、体のカロリーが不足します。その結果、エネルギー不足、強さ、機嫌の悪さ、空腹感が頻繁に見られます。
女性は通常の生活のために1日あたり1,200〜1,300キロカロリーを必要とし(ハードな肉体労働に従事していない、またはスポーツに積極的に関与していない場合)、100グラムのそば粥には132キロカロリーが含まれているため、体の毎日の要件を満たすために1 kgのそばを食べる必要があります。 1日あたり、これは非現実的です。
食事のもう一つの重要な欠点は、記載された製品に必須アミノ酸が不足していることです。 そして、これらの要素では、安定した動作のために体を飽和させる必要があります。
ソバを1つだけ使用すると、減量が正しく行われません。水分がなくなるため、筋肉量は失われますが、脂肪は燃焼しません。このため、ソバのモノダイエットは永続的で永続的な効果をもたらしません。レビューによると、この減量方法のすぐ後に、体重が戻ってきます。
したがって、たとえば特別な日に、余分なポンドをすばやく取るに足りない程度に捨てるために、急食に頼ることをお勧めします。 将来、体重を増やさないためには、合理的な健康栄養の体制を確立し、スポーツに従事する必要があります。
5日間でどれだけ体重を減らすことができますか
規定時間内にそば粥のみを食べると、最大5kg減る可能性があります。 この結果は、お粥を食べるだけでなく、このプロセスと適度な身体活動、長い散歩とを組み合わせることで達成できます。体重がすぐに消えないことに注意する価値があります。最初の1〜2日では、通常、変化は見られません。結果は3日目または4日目に顕著になります。
知ってる? モンゴルタタール人は、侵略の際にソバをヨーロッパ諸国の領土にもたらしました。このため、ヨーロッパではタタール人と呼ばれることがよくあります。
ダイエットでそばを作る方法
食事中、ゆでた粥が消費されます。 調理はとても簡単です。穀物をすすぎ、黒い穀物と殻の残りを取り除きます。鍋に2対1の水を注ぎます。沸騰したらそばを入れます。すべての水が蒸発するまで沸騰させます。
ダイエットするとき、彼らはしばしば調理せずにそばを使用します。あなたは2つの方法でそれを調理することができます-熱湯を注ぐかケフィア。
水の上で、お粥を次のように調理する必要があります:
- 魔法瓶に1カップの洗ったシリアルを置きます。
- 沸騰したお湯(150ml)を入れます。
- 液体を排出します。
- 沸騰したお湯をもう一度注ぎます。
- 一晩注入するために残します。
別のオプションは、閉鎖状態のシリアルを30〜40分間蒸すことです。水だけでなく、低脂肪ケフィア(1%)を使用してシリアルを注ぐことができます。
5日間のそばダイエットメニュー
厳格なモノダイエットの本質は、そば粥のみを使用することです。 それは日中5-6回少量ずつ食べるべきです。そのような厳密なオプションが適切でない場合は、お粥に別のコンポーネントを追加できます。りんご、グレープフルーツ、ケフィア、ヨーグルトができます。
重要! エクスプレスダイエットに頻繁に頼ることはできません。これは、6か月に2回、最低1.5か月の休憩で行うことをお勧めします。そうでなければ、そのような栄養は健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。
特定の時間で減量するために、ソバは無制限の量で食べることができます。ケフィアとヨーグルトは1リットル、果物-0.5 kgに制限されています。最後の食事は就寝時刻の少なくとも4時間前に計画する必要があります。
モノダイエットを始めてからしばらくすると、めまいやひどい脱力感が見られる場合は、そのような栄養を止め、徐々に通常のメニューに戻してください。
ソバを組み合わせることができる製品
塩と油の添加は除外する必要があります。 お粥はほうれん草、パセリ、ディル、オリーブオイルで味付けすることができます。低脂肪ケフィアの使用も許可しました。食事の30分前か、食事の30分後に飲んでください。または、低脂肪ヨーグルトを食べることもできます。
前提条件は、大量の液体の使用です。 1日に少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。ハーブティー、グリーンティー、ブラック無糖ティーを使用することもできます。それにレモンのスライスを加えることができます。空腹感がひどい不快感を引き起こす場合は、ドライフルーツを少量許可します。お菓子の愛好家は小さじ1を傷つけることはありません。 1日あたりの蜂蜜。
ダイエットを拒否する必要があるもの
食物栄養の望ましい効果を達成するには、事前に準備することをお勧めします。 これは、他の製品をすぐに放棄する価値がないことを意味します。これは、これが身体に大きなストレスとなり、メニューから徐々に撤退するためです。だから、まず、ダイエットの約3週間前に、揚げ物をすべてテーブルから取り除く必要があります。同じ期間から、それは1回の食事で消費される食品の量を減らす価値があります。
予定されているエクスプレスダイエットの1週間前に、最低限の量の塩をメニューに残してください。同時に、ケフィア入りソバを毎日の食事に取り入れることは価値があります。この製品は1日1回食べる必要があります。
ビデオ:ソバとケフィア
ダイエットから抜け出す方法
もちろん、突然外れることはありません。 これは、5日間の食事療法の終了後、空腹の体が望んでいるすべてのものをすぐに襲ってはならないことを意味します。通常の食事への切り替えは段階的でなければなりません。食事中のそばは1日1回放置する必要があります。その他の場合は、米、小麦、トウモロコシ、パールオオムギ、オート麦などのさまざまなシリアルに置き換える必要があります。午後はダイエットスープを食べる必要があります。野菜と果物のメニューを入力してください。少量(約300g)の低脂肪肉や魚は、食事の3日後に味わうことができます。
水分摂取量を減らしないでください。以前と同様に、1日あたり1.5〜2リットルの量で体を飽和させる必要があります。
誰が食事を禁忌か
誰もがダイエットの助けを借りて減量に頼ることができるわけではありません。これを行うべきではない人々のカテゴリーがあります。
知ってる? ソバには、他の穀物よりも多くのアミノ酸、リジン、メチオニン、ビタミンB9が含まれています。人体によって、この穀物は78%同化されます。
- これらには以下が含まれます:
- 妊娠した
- 授乳中の女性;
- 高血圧に苦しんでいる人々;
- 糖尿病
- 激しい運動を経験する人;
- 消化管の問題の存在を確認する診断で;
- 心血管系の疾患;
- 近い将来に腹部手術を受ける人。
- アレルギーや個人の不寛容を持っている。
したがって、ソバダイエットを使用すると、最大5 kgをすばやく失うことができます。それに頼る前に、禁忌がないことを確認する必要があります。単成分を長時間食べないでください。これは健康上の問題を引き起こす可能性があります。