体重を減らすように設計されたすべての食事療法が食事の制限を意味するわけではなく、常に空腹感をもたらします。飢餓なしで体重を減らすのに役立つ食品があります。それらの中で最も有名なのはオートミールゼリーです。準備は簡単ですが、定期的に使用すると非常に良い結果が得られます。
オートミールゼリーを飲めば減量できますか
オートミールと他の食事成分を加えたオートミールから作られたゼリーは、体重を減らすのに役立ちます。主なことは、その使用規則に従い、選択した食事に合わせて食事を調整することです。適切なアプローチを使用すると、1か月あたり10キログラムを失う可能性があります。
重要! オートミールのゼリーを就寝前に使用することはお勧めしません。これは、調子がよく、通常の睡眠を妨げる可能性があるためです。
組成とカロリー内容
オートミールゼリーは、その豊富な組成により、多くの有用な特性を持っています。
それはそのような物質を含みます:
- ビタミンは、主にグループBに属しますが、A、E、Fもあります。
- 腸内細菌叢を気にするプロバイオティクス;
- カリウム、フッ素、マグネシウム、鉄などのミクロおよびマクロ要素;
- 有益な繊維;
- リジン、コリン、レシチン、メチオニン、トリプトファンなどのアミノ酸。
そしてもちろん、ゼリーに含まれる追加の製品にも多くの有用な成分が含まれていることを忘れないでください。
この飲み物のカロリーは、ダイエット食品に含まれるほど低く、 70 kcal以下。 この場合、製品の栄養価のほとんどは健康的なもので占められています 炭水化物-最大11 g。そしてここ その中にタンパク質と脂肪はほとんどありません。唯一の例外は、カロリーが100 kcalを超えるため、牛乳で調理したゼリーです。これは、減量に最適なオプションではありません。
オートミールのメリット
- この製品はスポーツの形で体を維持するためだけでなく、他にも多くの有用な特性を持っています:
- すぐに体に吸収され、空腹感がなくなります。
- 腸内細菌叢に対する非常に良い影響;
- 毒素、塩、その他の有害物質を体内から浄化します。
- ヘモグロビンを増加させ、造血の過程に積極的に影響を与える;
- 骨と歯のエナメル質を強化します。
- 血管の弾力性を高め、心臓の働きをサポートします。
- アレルギーを取り除くのに役立ちます。
- 気分を改善し、睡眠を正常化します。
- うつ病と闘うのに役立ちます
- ホルモンの背景を調節します。
- 免疫システムを強化します。
- 胃腸管、肝臓、膵臓を改善します。
- 血糖値を正常化します。
- コレステロールを下げる;
- 代謝を活性化します。
減量に使用するオートミールゼリーに砂糖を追加しないでください。それを蜂蜜や栄養のないドライフルーツに置き換えるのが良いでしょう。
減量で取る方法
効果的に体重を減らすには、ゼリーを食べるだけでなく、脂肪の多い高カロリーの食品も拒否する必要があります。 毎日、この飲み物を1杯飲んで、2回に分けて飲む必要があります。 それは朝食の追加またはスナックの代替品である可能性があります。ゼリーは朝食と昼食の30分前に飲むことができるので、食べる前に吸収されます。
この料理もオートミールとシリアルで空腹時に作られます。良い結果を得るには、そのような週に数日で十分です。あなたが消化管の消化不良や病気に苦しんでいる場合は、キーゼルは暖かい形で飲まれる必要があります。
持続可能な効果を達成するには、そのような食事療法を少なくとも1か月続ける必要があります。
痩身レシピ
オートミールゼリーを作るための多くの自家製レシピがあります。追加する材料によって、その味と外観は何でもかまいません。この料理は非常にシンプルに調理されていますが、その利点と味を過大評価することは困難です。
穀物から
料理のカロリーは57 kcalです。
原材料
- オート麦の割り:200 g;
- ヘラクレスフレーク:100 g;
- ケフィア0%:100 g;
- サワークリーム10%:30 g;
- 水:1.5リットル。
知ってる? フランスの医者ジャン・ド・サン・カトリーヌは、オート麦のチンキ剤を年に3回2週間定期的に使用したため、120年生きることができたと考えられています。
ステップバイステップの調理手順:
- シリアルとシリアルを3リットルの瓶に入れます。
- ケフィア、サワークリームを加え、すべてを水で満たします。
- すべての材料を均一に分散するように混ぜ、ガーゼの瓶を結びます。
- 注入を発酵させるために、数日間暖かい場所に置きます。
- 残り物を濾して絞る。
- 鍋に注ぎ、ゆっくり火にかけます。
- 沸騰させ、火からおろします。
- 少し冷やして食べられます。
ビデオ:オートミールゼリー痩身
ケフィアと
カロリー内容-87 kcal。
原材料
- ヘラクレスフレーク:500 g;
- オート麦、シリアル:100 g;
- ケフィア0%:100 g;
- 蜂蜜:30 g;
- レーズン:50 g;
- 水:2リットル。
ステップバイステップの調理手順:
- 穀物、刻んだオート麦、ケフィアを3リットルの瓶に注ぎ、水を入れます。
- すべてをよく混ぜ、しっかりしたふたで覆い、数日間この形のままにしておきます。
- ふるいを通して注入に負担をかけます。
- ゼリーのベースが上部にあるクワスから分離されるように、別の日のために出発します。
- クワスを排水します。
- 缶の底に落ち着いたベースを取ります。この厚いガラスの水大さじ3杯ごとに追加します。
- とろみがつくまで煮る。
- 蜂蜜とレーズンを加えます。
牛乳付き
カロリー内容-135 kcal。
原材料
- ゆで全乳:500 ml;
- オート麦フレーク:100 g;
- 蜂蜜:30 g;
- 馬鈴薯澱粉:30 g;
- バニリン:味わうため。
知ってる? イギリスでは、味と見た目を評価するオートミールクッキング選手権が開催されます。
ステップバイステップの調理手順:
- 温かい牛乳をシリアルに注ぎ、20分間膨潤させます。
- できるだけすべての液体を絞り出して、チーズクロスを通して注入に負担をかけます。
- 牛乳の半分を分離し、それに澱粉を溶かします。
- 残りの半分を弱火で沸騰させる。
- バニリンと蜂蜜を追加します。
- 牛乳とでんぷんを入れ、再び沸騰させます。
- とろみがつくまで煮る。
- 室温に冷却し、プレートまたはカップに注ぎます。
- 砂糖を上に振りかけ、フィルムが形成されないようにします。
フルーツとベリー
味をより明るく、より飽和させるために、他の成分をゼリーに加えることができます。主なことは、彼らが低カロリーで健康的であることです。ドライフルーツは、レモンと海クロウメモドキと同様に、これらの目的に最適です。
海クロウメモドキのゼリーのレシピ
原材料
- ヘラクレスフレーク:90 g;
- 新鮮な海クロウメモドキ:150 g;
- 蜂蜜:20 g;
- 水:0.5 l;
- 1オレンジのジュース。
ステップバイステップの調理手順:
- オートミールに水を注ぎ、8時間発酵させます。
- オレンジからジュースを絞り、注入に注ぎます。
- 海クロウメモドキを追加し、ブレンダーですべてを粉砕します。
- 輸液をこし、ゆっくり火にかけ、とろみがつくまで1時間半調理する。
- 蜂蜜を加え、よくかき混ぜます。
- 熱くするか冷やしてください。
カロリー内容-64 kcal。
イチジクとキス
原材料
- オートミール:80 g;
- イチジク:50 g;
- 蜂蜜:20 g;
- 水:1リットル。
- シナモン、ショウガ、カルダモン:味わう。
ステップバイステップの調理手順:
- オートミールに水を注ぎ、8時間発酵させます。
- ゆっくり火にかけ、約1時間半煮ます。
- ひずみ、スパイスとイチジクをつまんで、スライスします。
- 得られた混合物をブレンダーで粉砕し、型に注ぎ、冷却する。
カロリー内容-42 kcal。
レモンのレシピ付きキッセルレシピ
原材料
- ヘラクレスフレーク:150 g;
- レモン汁:50 g;
- 蜂蜜:30 g;
- 水:1リットル。
- レモンの皮。
重要! 糖尿病では、インスタントオートミールを食べるべきではありません。澱粉が少なく、後で砂糖に変わるため、少なくとも15分間調理するものを選択することをお勧めします。
ステップバイステップの調理手順:
- フレークを室温で沸騰水で注ぐ。
- 発酵させるために8時間放置します。
- 結果のソリューションにひずみを与えます。
- レモン汁と蜂蜜を加え、皮をすりおろします。
- ゆっくり火にかけ、とろみがつくまで煮ます。
- 室温に冷やしてから冷蔵します。
- 出す前にミントの葉を飾ります。
カロリー内容-53 kcal。
プルーンとゼリー
カロリー内容-22 kcal。
原材料
- オートミール:120 g;
- プルーン:50 g;
- 赤ビーツ:150 g;
- 冷やした沸騰水:2.5リットル。
ステップバイステップの調理手順:
- ビートを皮をむき、細かく切る。
- オートミール、プルーン、ビートをマルチクッカーのボウルに入れ、水を入れます。
- 「消火」モードを30分間オンにします。
- 厚いものを取り出し、25分間煮ます。
- 型に注ぎ、室温まで冷ます。
ベリー入りオートミールゼリーのレシピ
カロリーコンテンツ-25 kcal。
原材料
- オート麦フレーク:100 g;
- 室温で沸騰したお湯:1.5 l;
- 冷凍したベリーの味見:300 g。
知ってる? オートミールは、開いた容器に入れると冷蔵庫の不快な臭いを中和します。
ステップバイステップの調理手順:
- 薄片をコーヒーグラインダーで挽いて小麦粉を作ります。
- 1リットルの水を注ぎ、8時間発酵させます。
- ベリーと500 mlの水を追加します。
- ゆっくり火にかけ、沸騰するまで煮込みます。その後、泡が発生し始めるまで約5分間煮ます。
- 火から下ろし、型に流し込み、冷ます。
ビデオ:ベリー入りオートミールゼリー
禁忌
この非常に便利な製品の使用に禁忌はほとんどありません。考慮すべき唯一のことは個人の不寛容であり、これは非常にまれです。しかし、それが体内に粘液の蓄積を引き起こす可能性があるため、非常に大量に摂取する価値はありません。肝臓、腎臓、胆嚢の重篤な病状の病歴がある人と同様に、キセルを慎重に服用し、健康を注意深く監視する必要があります。
そのような食事療法の主な利点は、家庭でゼリーを調理することが非常に簡単であり、それが過剰な体重との戦いにおいて非常に効果的なツールであることです。さらに、このドリンクは全身にメリットがあるため、さまざまな病気の治療に使用することもお勧めします。