自分の過剰体重はかなり多くの人々を心配しています。一部の人にとっては、これはかなり手に負えない問題ですが、いくつかの人にとっては数ポンドを失うことは害になりません。そして、それはファッショントレンドやハリウッドスターのようになりたいという願望だけの問題ではありません-過剰な体重は主に心臓と血管の働きに影響を与えるので、美的要素を忘れてはなりません。かなり効果的な減量方法についての記事-ソバダイエット。
ソバの有用な性質
ソバは、当然のことながら、ビタミンやミネラルの貯蔵庫と呼ぶことができ、体への有用性は信じられないほどです。健康に役立つ貴重な物質の供給源としてのクルプは、民間療法はもちろん、公的医療によっても認められています。
- この製品は、優れた食事特性を備えており、次のような場合にも役立ちます。
- 消化管疾患;
- 貧血;
- 不眠症、過度の過敏症および中枢神経系に関連する他の病気;
- 腎臓病
- 体内のビタミンPの欠乏;
- 血管透過性障害に関連する疾患(出血性止血および血管炎、眼球出血、高血圧、放射線病、糸球体腎炎、リウマチ、敗血症性心内膜炎)の治療薬として。
製品を構成する有用な物質の中で、以下を区別できます。
- タンパク質(必須アミノ酸を含む:リジン、トリプトファン)-約20%;
- でんぷん-最大80%;
- 炭水化物-30.5%;
- 有機酸(シュウ酸、クエン酸、リンゴ酸、マレイン酸);
- ビタミン(P、グループB);
- アントシアニン;
- 鉄、カルシウム、リンの塩;
- ミネラル(Cu、Zn、I、B、Ni、Co、K、Ci、Si、Pなど)。
知ってる? ソバの接種材料の緑色の塊から、ルチンが得られます-ビタミンP、それに基づいて薬理学的調製が行われます。ほんの一部です:アスコルチン、ルタミン、ウルチンなど。
当然のことながら、このような豊富なビタミンとミネラルの組成は、食事の栄養に応用され、体重を減らしたいアスリートだけでなく、製品を拒否することもありませんでした。さらに、100 gのゆでたシリアルのカロリーは92 kcalしかないことを忘れないでください。
そばダイエットオプション
既存のソバの食事は2つのタイプに分けられます:厳密な単一ダイエットと温存。第1の実施形態では、塩を加えずにそばのみを食べる。沸騰させることもできますが、沸騰したお湯で一晩蒸すことをお勧めします。このような空のお粥に加えて、以下で説明するように、十分な量の清潔な非炭酸水を飲む必要があります。非常に難しい場合は、脂肪含有量が1%以下のケフィアを1杯飲むことができます。
穏やかなメニューオプションはより多様です。また 食事は手順の期間に依存します:結局のところ、2つは言うまでもなく、3日間または1週間、そばに独占的に座っていることは、2つの大きな違いです。以下は、サンプルメニューといくつかの機能の説明を含む主なダイエットオプションです。
そば三日ダイエット
たとえば、重要なイベントの前に体調を整えるのに適したエクスプレスダイエット。穏やかなオプションが非常に良いですが、食事のより厳密な、もちろん、絶対的に厳密なバージョンがより効果的であると言われるべきです。
さらに、そのようなイベントからの終了は正しいはずであることを覚えておく価値があります。 3日間で数キロ離れて、友人の結婚式などで追いついて2日間外食する予定の場合は、健康に害を及ぼすだけではなく、自分の健康にも害を及ぼすので、始めない方がよいでしょう。。同じケースで、できるだけ早く2〜3 kgを投げる必要があり、何かを犠牲にする準備ができている場合は、先に進んでください。
3日間、そばのお粥をほぼすべての量で食べることができます。夕方はシリアルをすすぎ、沸騰したお湯を注ぎ、朝は食べることができます。塩味を加えたり、スパイスを追加することはできません。このような食品に加えて、1日に少なくとも8杯の純水を飲む必要がありますが、念のため、1〜2パッケージのケフィアを脂肪分が最大1%の冷蔵庫に入れてください。あなたがたまらなくなったら、一杯の飲み物を飲んでください。
より穏やかなオプションは次のとおりです。
- そば粉割り。夕方、0.5 lの熱湯で1カップの洗浄した穀粒を醸造します。蓋をして容器を覆い、タオルで包み、朝まで主張する。得られたマスを4人前に分けます-これはメインディッシュのあなたの毎日の量です。
- 飲み物。砂糖なしで、純水と緑茶を飲むことができます。総量は少なくとも2〜2.5リットルで、この数値の2/3が水です。
- 野菜。 3日間で0.5 kg以下。煮込んだり、煮たり、蒸したりして食べることができます。緑の種を優先する方が良いです。
知ってる? ソバは血栓性静脈炎を引き起こす可能性があるほどに血液を濃くするという強い意見があります。この理由はおそらく、培養と、血液粘度に影響を与えるポリゴピペリンを含むコショウの密接な関係にありますが、この物質はソバには含まれていません。
ソバダイエット5日間
この手順の特徴は、3日間の手順よりも穏やかであることですが、正しく実行すると、望ましい結果が得られます。
厳格なオプション:合理的な量の1日あたり1リットルまでのケフィアを蒸した、または煮たシリアル。サワーミルク飲料は、お粥と一緒に、別々に、またはそば粉を一緒に注ぐことができます。
以下は、5日間のウェルネスイベントのための穏やかなオプションです。
メニューNo.1:
- 朝食と夕食—ケフィアとリンゴのそば。
- ランチ-400 gの一部、その半分はお粥用、残りは野菜サラダ用、大さじ1/2。 lオリーブオイル。
メニュー2:
- 朝食-100 gのそば粉をケフィアで蒸し、リンゴ1個、緑茶1杯。
- 昼食-お粥の大部分、1カップのケフィア(あなたはそれらにそばを加えることができます)、少量の緑の野菜;
- 夕食-ケフィアと砂糖なしの緑茶のカップでお粥。
ソバダイエット7日間
毎週の厳格なオプションは実装するのに十分困難であり、人からのかなり真剣な努力が必要です。誰かが指定された期間に3〜4 kg以上を失う必要がある場合に適しています。それ以外の場合は、より穏やかなオプションを使用することをお勧めします。
だから 厳密な形では、食事は(合理的な範囲で)任意の量の夜通し蒸し煮したもの、または塩なしで茹でたそばからなる。 1日の食事数は5〜6で、少なくとも2リットルの水が必要です。あなたが本当に何か他のものを欲しがっているなら、あなたは日中に低脂肪ケフィア200-250mlを許可することができます。
主なものに加えて、より体に忠実な食事はそのような料理で構成されています:
- ニンジンとキャベツの煮込み;
- トマト、キュウリ、ピーマンのサラダ。
- ゆでたブロッコリー;
- 絞りたての野菜ジュース;
- ニンニクとニンジンのサラダ。
- にんじんと玉ねぎを詰めたキャベツの詰め物;
- 蒸しニンジンカツレツ;
- ソバと野菜を詰めたコショウ。
- ハーブと大根のサラダ。
これらの料理はすべて、油なしで、または最小量で調理されます。
以下は、より正確でテスト済みの週次チャートです。
1〜4日目:
- 朝食と夕食-50gの粥と0.25リットルのケフィア0.5-1%;
- アフタヌーンティー-ケフィア0.25リットル;
- ランチ-ソバ50 gと低脂肪ヨーグルト1/2カップ。
5日目と6日目:
- 朝食-50 gのシリアルと1杯の緑茶;
- 午後のおやつ-100ヨーグルト;
- ランチ-90 gのお粥と0.25リットルのケフィア;
- 夕食-ソバ50gとケフィア0.25リットル。
7日目(最終日):
- 4〜5回分量の200 gの醸造シリアルと1リットルのケフィアに分ける。
- 本当にしたいなら、おいしいリンゴやお茶を食べることができます。
重要! 制限付き電力モード、特に厳密な形式では、十分な量で毎日きれいな水を使用する必要性を覚えておく必要があります。
ソバダイエット14日間
中でも最も効果的とされています。主なルールは、揚げ物、塩漬け、脂肪、漬物、燻製などの有害な製品、および菓子やお菓子の摂取を制限することです。
2つの食事療法があります。最初に、彼らは蒸しそば、ケフィアのガラス、1日あたり500 gの許可された野菜を、できれば午後に使用します。
2番目のオプションについて詳しく説明します。
- 朝食と夕食-ソバ50 gとケフィア250 ml;
- ランチ-250 mlのケフィア;
- ランチ-100 gのシリアルと1杯のお茶。
- アフタヌーンティー-リンゴ。
リンゴの代わりに、ルールに従って、許可された野菜や果物を使用できます:食事の1日の総エネルギー値は950 kcalを超えてはなりません。
ビデオ:ソバダイエット
ソバダイエットで何ができるか
すでに述べたように、 ソバの食事には2つのオプションがあります。。最初のケースでは、シリアルときれいな水以外は何も食べることができません。極端な場合、低脂肪のケフィアを1杯飲むことができます。
それほど厳密ではないバージョンと2週間のマラソンでは、他の製品、主に野菜を使用することが許可されています。ここでの制限は、主に準備の方法に関連しています(これについては前述しました)。
以下は、ソバに加えて、減量手順中に使用が許可されている製品のリストです。
- ブロッコリー
- カリフラワー;
- ほうれん草
- トマト
- きゅうり
- ニンジン;
- ネギおよび他のハーブ、新鮮または乾燥;
- 低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア;
- コーヒーと紅茶、できればハーブ、無糖;
- 無糖リンゴ;
- ドライフルーツ;
- 蜂蜜。
非常に穏やかな食事の形で、ゆでた鶏の胸肉、七面鳥、低脂肪の海の魚を使用できます。しかし、これはむしろ、健康的なライフスタイルを指します。体調を整え、健康を維持するには、常にこのように食べる必要があります。あなたが日常生活でそのような食事療法を守ることができない場合は、適切に準備されたこれらの製品の食事療法から外れる必要があります(これは上記で説明されています)。
緑の野菜や果物を優先する必要があります。。ただし、この場合でも、その数を最小限に抑える必要があることを理解しておく必要があります。空ソバ以外のものを食べるほど、手順の影響は少なくなります。しかし、これは飢餓で疲れ果てることを意味するわけではありません。 2週間の食事療法では、モノフォームはまったくありません-メニューは少ないですが、まだいくつかの種類があります。
食事とその後の栄養状態からの適切な離脱
望ましい結果を保存することは、それを達成することよりもはるかに困難です。必要な体重指標を統合し、将来余分なポンドを獲得しないためには、食事を正しく終了し、将来の栄養に関する特定の推奨事項に従う必要があります。
まず第一に、余分なポンドを得ないように食べるのに役立つ5つの簡単なルールを覚えておいてください:
- 食べ過ぎないでください。
- 頻繁に、しかし少量ずつ食べるようにしてください。
- 最後の食事-寝る前の4時間;
- 脂肪の多い、揚げた、辛い、燻製した、菓子類、砂糖、デンプンの消費を最小限に抑える。
- ジムの時間がない場合は、もっと動かしてみてください。
ダイエット後、日常の食べ物を少しダイエットに取り入れるべきです。実際、カロリー不足でストレスを受けた体は、集中的に脂肪を蓄積し始めます。そのような場合には、手に負えない蓄え(NS)です。
これを回避するには、次のスキームに従ってください。
- ダイエット後1-2日 -デンプンなしの新鮮な野菜。
- 3-4日間 -あなたは食事にゆで卵を導入することができます。
- 5-6日目 -七面鳥、鶏の胸肉、キノコ、低脂肪魚;
- 7-8時 -野菜サラダは油で味付けし、いくつかのジャガイモ、または他のでんぷん質の野菜を食べることができます。
- 9-10日目 -次の2日間の液体乳製品とサワーミルク製品-バター、チーズ、カッテージチーズ
- 13〜14日目 -すべての穀物、豆よりも良い穀物、デュラム小麦パン。
重要! ソバを食べると体内のドーパミン神経伝達物質の産生を刺激することができます- «喜びと満足のホルモン».
ソバにどれだけ捨てられる?
各生物は純粋に個別であるため、この質問に明確な答えを出すことは困難です。さらに、このタイプの食事療法は、他の人よりも一部の人により適しています。重要な活動の程度などの変数を除外するべきではありません(基本的な事務作業と肉体労働には異なるエネルギーコストが必要です)。あなたが体重を減らすことを決定する最初の段階も重要です。 最初のキログラムは最後のキログラムよりも失う方が簡単であることが知られています。つまり、ある程度の体重減少がすでに達成されている場合、最後の2〜3 kgを失うことは非常に困難です。
インターネットでは、37日、2週間、または1か月以内にどれだけリセットできるかを示す多くのレビューを見つけることができます。
そのような平均的な結果について話すことができます:
- 3日で -2〜3 kgまで;
- 5日後 -3〜4 kgまで;
- 毎週 -最大5〜6 kg;
- 二週間 -7-10 kg。
手順の厳密さの程度を考慮に入れる必要があります。言うまでもなく、厳密な単一ダイエットはより大きな効果をもたらします。
知ってる? ソバ播種の世界的リーダーはロシアで、2016年には118万6千トンの成長がありました。他の国を合わせると、ほぼ同じ量の12万1000トンが生産されました。
禁忌
- 他と同様に、ソバの食事にはいくつかの禁忌があります。
- 糖尿病;
- 潰瘍および胃炎を含む胃腸管疾患;
- 腸の障害;
- 内分泌系疾患;
- 血管および心臓病;
- 妊娠と授乳;
- 更年期障害のタイプの顕著な症状。
さらに、仕事の集中力を高め、脳活動を強化し、運動量が多い人の食事には注意が必要です。
食事制限は、食事制限に加えて、どんな努力もせずに余分な体重を減らすのに役立つことを忘れないでください。もちろん、しばらくの間余分な数ポンドを取り除くことはできますが、健康的なライフスタイルを送っていない場合は、戻ってきた後です。新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごし、動いて、少なくとも最小限に身体を動かしてみてください。これは体調を整えるのに非常に役立ち、あなたが住んでいる場所の近くにジムを見つけるのは非常に簡単です。