ニンジンは減量ダイエットで使用される最も人気のある根菜の1つです。そして、これは驚くべきことではありません-同化するために、体はそれが含むよりも多くのカロリーを費やしています。この根菜はまた、代謝を正常化し、毒素の体を浄化するのに役立ちます。このレビューでは、生のニンジンを食べることが有用であるかどうか、夜にそれを食べることが可能かどうか、そしてニンジンのモノダイエットで体重を減らす方法について話します。
減量のためのニンジンの利点
あなたが脂肪燃焼食をしているならば、それは食物繊維が多い食物を含むべきです。ニンジンはこの目的に最適です。この野菜のグラムあたりのカロリーが少ないということは、水分と繊維の含有量が高く（88％）、脂肪が少ないため、カロリーが低いことを意味します。ニンジンはあなたの料理を低カロリーにするので、例えば肉料理に加えることをお勧めします。
ただし、消費カロリーが少ないと、栄養素の量も減少します。この問題を解決するには、カロリーあたりの栄養素を多く含む食品を食事に含める必要があります。ニンジンもこれに適しています みじん切り野菜は製品100 gあたり50カロリーしか含みませんが、多くの有用な物質があります：
- 繊維3.4 g、または1日の摂取量の14％。
- 390 mgカリウム、またはDVの11％;
- 7.2 mgのビタミンC、または12％のDV;
- 20 381 IUのビタミンA、または408％のDV;
- 16.1 mgのビタミンKまたは20％のDV。
カリウム 血圧に対するナトリウムの悪影響を打ち消します。このミネラルは、細胞内の代謝プロセスに必要であり、組織から余分な水分を取り除くのに役立ちます。この特性により、ニンジンを広く使用されているカリウムダイエットで使用できます。
ビタミンC コラーゲン形成と創傷治癒に参加しています。それは免疫システムの正常化を提供し、ストレス要因に対する身体の耐性を高めます。
ビタミンA 健康な免疫システムとビジョンに欠かせません。しかし、純粋な形の植生では発生せず、カロチンの形で含まれています。これらの物質は腸で分解され、ビタミンAの消化しやすい形を形成します。
重要！ カロチンは食品に使用することをお勧めします。薬局の食事療法へのビタミンAの単純な添加は同じ高い結果を与えません。
ビタミンK 血液凝固に必要です。体内にこのビタミンが不足していると、出血や筋力低下という形で現れます。
ルートグリセミックインデックス-合計47 GI。食物繊維が多く、血糖値が低い食事は、満腹感を刺激して減量を促進するため、通常の食事よりも早く体重を減らすのに役立ちます。さらに、繊維は心血管疾患と2型糖尿病のリスクを減らします。
ニンジンダイエットの種類
そのような食事療法には、ニンジンまたはニンジンジュースを短時間消費することが含まれます。
最も簡単なオプションは次のとおりです。
- 各食事の前に、根菜類をメニューに追加します。これは満腹感を高め、他の食品の必要性を減らします。
- ニンジンジュース1杯を2〜3時間ごとに7日間飲みます。このタイプの食事は、体から毒素を取り除くのに役立ちます。クレンジングは治癒につながり、慢性疾患への対処に役立ちます。
より複雑なオプションはモノダイエットです。それらは、1つの製品（この場合はニンジン）の5〜7日間の使用に基づいています。根菜は生、ゆで、ジュースの形になります。
重要！ 他のクレンジング製品と同様に、にんじんジュースは数日以上モノダイエットで消費されるべきではありません。体から栄養分を取り除く能力もあります。
モノダイエット
他の野菜と同様に、ニンジンは完全にバランスの取れた製品ではありません。したがって、この根菜だけに数日しか食事を制限できません。
3日間の食事はニンジンの任意の量の毎日の消費で構成されています。モノダイエットは非常に厳格であると考えられているので、ニンジンと果物のサラダを食べることで簡単になります。禁忌がない場合は、蜂蜜と一緒に食べることができます。そのような食事療法の間、体は2-3kgを失います。モノダイエットダイエットは、月に1回まで許可されています。
食物栄養技術：
- 毎日の食事全体を6つの等しい部分に分割します。
- 定期的に使用してください。
- 食事の合間には、きれいな水か温かい緑茶を飲んでください。
ビデオ：にんじんダイエット
モノダイエットを転送しやすくするために、それを準備する必要があります。ポジティブな気分を維持し、目標を覚え、カロリー数を追跡します。
ダイエットを始める前に、あなたが健康であり、禁忌がないことを確認してください：急性期の慢性疾患、アレルギー、妊娠または授乳。思春期の思春期の若者にはモノダイエットも許可されていません。
ダイエットを開始する1週間前に、ダイエットの量を徐々に減らします。 「モードに入る」のが遅いほど、簡単に終了でき、より良い結果を得ることができます。
重要！ 歯周病の人は、人参をこする必要があります。 使用前 おろし金で。
7日間の食事
3日間の食事と1週間の食事の違いは、ニンジンサラダには必ずスプーン1杯のサワークリームが追加されることです。根菜に含まれるベータカロチンは脂溶性であるため、ニンジンを牛乳、サワークリーム、ケフィアと一緒に摂取することをお勧めします。最初の3日間は果物入りキャロットサラダを食べることができます。すべてのコンポーネントは湿ったままにする必要があります。ただし、オーブンでニンジンを1食に数個焼くことができます。
残りの日は、ゆでた鶏肉とジャガイモの小分けでメニューを補足できます。新鮮なにんじんジュースの量は、1日あたり少なくとも3杯です。また、朝にケフィアを1杯飲むと、微生物の共生によりケフィアが発酵し、メニューがより便利になるため、食事の結果が向上すると考えられています。
ニンジン10日食
5-6 kgまで失うことができます。一部の情報源は、この方法で最大11 kgを失う可能性があると報告しています。食事は、サワークリームとにんじんジュースで味付けしたにんじんサラダで構成されています。にんじんサラダはキウイ、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴと組み合わせて食べることができます。朝は朝食にニンジンと一緒に、ゆで鶏肉を食べることができ、夕方には夕食のフルーツの混合物に低脂肪のカッテージチーズが添えられています。
10日間の食事からの脱出方法は、週1回の食事と同じです。食事の後半の食事には、茹でた鶏肉と1匹のジャガイモを1日1回補充します。また、プログラムの終了後に再び回復しないように、脂肪の多い食品を食べることは控えることをお勧めします。
知ってる？ 体が必要とするよりも多くのカロリーを毎日徐々に摂取するため、多くの人が太ります。 1日あたり50カロリーを追加すると、年間2〜3 kg余分に摂取できます。
ダイエット人参料理
すでに述べたように、身体は他の製品のカロリーを低カロリーの根菜類の加工に費やすため、ニンジンは料理のカロリー量を減らすことができます。
オレンジの根からのダイエット料理の特徴：
- この根菜はゆっくりと消化されるので、あなたは満腹を感じるでしょう。したがって、夜はニンジンを食べることはできませんが、就寝の数時間前には食べることができます。夕方には、胃液とともに分泌される酵素の数も減少し、夜間の食物の吸収に悪影響を及ぼします。
- 生と人参の両方のニンジンは低カロリーです。ゆでた根野菜から脂肪が増えるという声明に出くわした場合、これは真実ではありません-そのような料理は単に消化しやすいです。そして、彼らは原則として、料理が供されるソースの大量の脂肪から体重を増やします。
- ケフィア、ジュース、緑茶-液体で食事の日の朝を開始することをお勧めします。
- 09：00〜19：00は人参を食べた方がいい時期です。
ダイエットキャロットサラダ
ニンジンは体から毒素や毒素を取り除くことができます。したがって、彼女が参加するダイエットサラダの主な利点は、洗浄することです。
- ダイエットにんじんサラダの利点：
- 毒素を取り除きます。
- 有益な微生物叢の開発のためのスペースを解放します。
- 腸壁の刺激を軽減します。
サラダは、植物油と他の野菜を加えて調理されています。消化器系に障害がある人には、野菜を沸騰させることをお勧めします。高温での加工は、いくつかの化合物を分解して食品を柔らかくするので、茹でた野菜のサラダは体によりよく吸収されます。
知ってる？ にんじん栽培開始 紀元前900年頃のアフガニスタンの地域でe。そしてヨーロッパでは、この野菜はたったの1300年でした。
脂肪燃焼スープ
スープは、壮大な料理をしたくない冬の退屈な日に最適です。にんじんスープは健康的で実用的なおやつです。
そのような料理：
- 脂肪を燃やす;
- 空腹を和らげる;
- うつ病と秋の脾臓に苦しんでいます。
にんじんと赤身のキャベツの赤身
キャベツのぬいぐるみは、一般に、脂肪が多いため、食事とは関係がありません。脂肪を減らす-カロリーを減らすことを意味します。
キャベツロールの脂肪含有量を減らす方法：
- ひき肉を茹でた鶏肉に置き換える。
- 繊維質の高いミンチ野菜を追加-キャベツ、ニンジン;
- ソースには無脂肪サワークリームを使います。
結果として得られる皿には、最小限のカロリー（製品100 gあたり約110 kcal）が含まれます。
可能な禁忌
ニンジンは一般的に安全な食品です。その使用には副作用がないので、誰でもこの野菜を使用できます。例外は、セロリと関連する植物にアレルギーを持つ人々です。これらの個人にとって、ニンジンの食事は禁忌です。
さらに、一部の人々の皮膚はカロチンを蓄積する能力があり、これから黄色に変わります。肌が不健康、黄色であることに気付いた場合は、ニンジン皿の摂取量を制限してください。
したがって、低脂肪で低カロリーの食品を調理するためのアイデアとインスピレーションが必要な場合は、ニンジンの脂肪燃焼スープ、赤身のキャベツロールなどの料理を調理してください。健康だけでなく美味しいです。それらの準備が高価な製品や時間のかかるものを必要としないことも重要です。
ネットワークユーザーレビュー
利点：おいしい、高価ではない、その結果、高揚、多くのビタミン
短所：見つかりませんでした
こんにちは、Otzovikサイトの読者の皆様へ1か月前に、私はニンジンダイエットを自分で試すことにしました。にんじんはビタミンがたっぷり入っているので丁寧に選びましたが、一番好きなのは、にんじんが安価で、味わってみると空腹感が感じられないことです。食事中、私はさまざまな料理を準備しました。私の食事の本質は、私の食事からの栄養のほとんどがニンジンから作られることでした。初日：朝はオートミールを水で調理し、昼食時に韓国のニンジンとニンジンカツレツ（とても美味しくて満足できるので、20：00まで食べたくありませんでした。夕方ににんじんとりんごでサラダを作りました。2日目：朝はにんじん、新鮮なにんじん、午後はにんじんのパンケーキ、夕方はにんじん、ビート、キャベツのサラダを調理しました。3日目：朝は牛乳そば、午後はスープにんじん、ブロッコリーと他の野菜、新鮮なセロリ、夕方のにんじんダイエットキャセロールと低脂肪ケフィア。2週間で2.5 kgを失ったにもかかわらず、3日間の食事を説明しました。インターネットにニンジンのレシピはたくさんありますが、ダイエット中は1日2リットルの水を飲むのが主ですが、人参をたくさん食べると日焼けが体に付着します。それは私のためにわかったので、私は店に行って日焼けしました））無制限の時間ダイエットに座ることができます、主なものはあなたの健康を害することではありません。
