あなたが食事療法に従うならば、主なルールは体がすべての必要な要素を受け取ることを確実にすることです。そばケフィアダイエットは、健康を損なうことなく体を鍛えて効果的に体重を減らすのに最適です。 2つの製品は個別に有用であり、さまざまな調理オプションで実行されるそれらの組み合わせは、毎日のボリュームたっぷりでビタミンのスナックになります。
ソバとケフィアで減量することは可能ですか
ソバ・ケフィアの食事に固執することで、スリムになるだけでなく、腸を正常化させることも可能です。これらの有用な製品に含まれる物質が人体の浄化に寄与するという事実により、それらを定期的に使用することで、健康と外観の両方を向上させることができます。
重要! 減量に使用されるケフィアは、無脂肪でなければなりません。
ケフィアとそばの組成
ソバは植物性タンパク質だけでなく、終日空腹感を取り除くのに役立つ遅い炭水化物も含んでいるため、非常に有用です。しかし、ケフィアの最も有用な要素であるビフィズス菌は、消化に不可欠です。さらに、発酵乳製品と複合的に使用されているソバは、美容と健康に必要な他の物質で体を飽和させる可能性があります。
それらの最も重要な:
- ビタミンB群;
- アスコルビン酸;
- アルファトコフェロール;
- ニコチン酸;
- 微量元素;
- マクロセル;
- 葉酸;
- 抗酸化剤;
- 繊維;
- 互換性のある必須アミノ酸;
- ステロイド;
- 脂肪酸。
減量のためのケフィアとそばの特性
両方の製品は、個別にも組み合わせても非常に便利です。そして、ケフィアを添えたソバは、これらの2つの成分以外が皿に追加されていなくても、そばに置いた場合よりもはるかに美味しくなります。ただし、もちろん、ルールには常に例外があることを覚えておく必要があります。 この食事療法は、個々の生理学と好みにより、すべての人に適しているわけではありません。。したがって、これらの製品の使用中に不快感を感じた場合は、拒否することをお勧めします。また、それらの使用に対する禁忌を考慮する必要があります。
知ってる? そば粥を食べると気分が良くなり、睡眠が良くなることが証明されています。
利益と害
ソバには非常に多く含まれている抗酸化物質のおかげで、細胞レベルでの老化を防ぐことができます。生そばに含まれる粗い繊維は、消化を改善し、砂糖のレベルを下げます。
糖尿病、アテローム性動脈硬化症、リウマチおよび血栓症の予防策として穀物を使用することをお勧めします。。ソバとケフィアは互いに補完し合って、有用な物質で体を飽和させ、過剰な脂肪や急速に燃焼する炭水化物を負荷しません。
- そばケフィアの主な特徴は次のとおりです。
- 毒素と毒素の体を浄化する;
- 減量による数字の比率の改善;
- 消化の正常化と代謝の加速;
- 血糖値の低下;
- 腸と胃の不快感の解消;
- 皮膚、髪、爪の状態を改善する;
- 血管の脆弱性の防止;
- 血液凝固の改善;
- 甲状腺の回復;
- 肝臓のクレンジング。
そして最も重要なのは、そのような食物は長い間空腹感をなくし、体重を減らし、それを最適なレベルに保つのに役立ちます。
原則として、ほとんどの場合、ケフィアとそばはよく吸収され、具体的な結果をもたらします。しかし、穀物に時々個人の不寛容が発生したり、ケフィアが膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。この場合、利益の代わりに反対の効果を得ることができるため、減量する別の方法を見つけることをお勧めします。
禁忌
妊娠中や授乳中はそば食事に参加できませんなぜなら、現時点では、胎児や赤ちゃんの正常な発育にとって非常に重要な活性物質を含む他の製品も必要だからです。
また 胃腸管、肝臓、膵臓の病気であなたの体型を改善するこの方法を使用するときは注意してください。この場合、より適切なオプションを選択することをお勧めします。それは体に害を及ぼす可能性があるので、高血圧症のためのソバ-ケフィアダイエットの助けを借りて体重を減らすことはお勧めできません。
ケフィアとソバの食事の種類
ソバの食事は信じられないほどシンプルで効果的です。。それは2から12 kgを失うのに役立ち、すべてのルールに従って、体重を同じレベルに保ちます。厳密で穏やかなため、3日間から2週間持続できます。そのため、追加の製品を使用できますが、少量のみです。
3日間のクラシック
このタイプのダイエットは3日間しか持続しませんが、 体重を素早く整える必要がある場合に効果的、そしてまた、有害な毒素や毒素を体から取り除きます。この食品は、皮膚だけでなく、髪や爪の外観を改善するのに役立ちます。
ソバは事前に夕方に準備する必要があります。これを行うには、1杯のシリアルを取り、2杯の熱湯で満たします。この後、そばを醸造した食器は、蓋と厚手のタオルでしっかり覆うことが好ましい。
朝はそばが出来上がります。 1日に少なくとも3回少量ずつ摂取することをお勧めします。。最後の食事は就寝時刻の4時間前に行う必要があります。ただし、食事の合間には、少なくとも1リットルのケフィアと約2リットルの水を飲む必要があります。
重要! 砂糖、塩、スパイスは、減量のための特別な食事で使用されるソバに追加することはできません。
あなたはこの食事療法から少しずつ離れて、最初にあなたの食事療法に高カロリーの食べ物だけを追加するべきです。そして、時間が経つと、通常の食事に切り替えることができます。そうしないと、体重がすぐに戻って、胃の問題が発生する可能性があり、3日間で脂肪分の多い食品に慣れなくなりました。
7日間厳密
厳格な食事では、そばとケフィアだけが許可されます。 3日間の食事と同じように調理できます。ケフィア入りそば粥は一週間食べてください。それらは混合されるべきではありません、そばとケフィアの使用の間に少なくとも30分が経過することがより良いです。そしてもちろん、正しい量の水を飲むことを忘れないでください。
ビデオ:減量のためのケフィアとそば
14日間の節約
ソバとケフィアで14日間生き残ることは難しいだけでなく、健康にも有害であるため、2週間の食事は穏やかでなければなりません。 必要な成分に加えて、そのような製品を含める必要があります:
- 蒸し野菜;
- 甘すぎず、高カロリーの果物。
- 低脂肪チーズ;
- 鶏の胸肉。
ソバは飽和するまで食べることができますが、他の食品は厳密に服用して頻繁に摂取する必要がありますが、少量です。 3日間または1週間続く食事療法は、1か月後に繰り返すことができます。。そして2週間-2か月後のみ。
減量のためにダイエットを使用する方法
ソバダイエットの効果は、シリアルの調理方法、消費される時間、混合される内容によって異なります。また、ダイエット中の他の食事の構成と数も非常に重要です。
そばにケフィアを入れる方法
健康的な朝食を1杯準備するには、大さじ約2杯の挽いたシリアルを取り、ケフィアを1杯注ぐ必要があります。これは夕方に行う必要があるため、朝食は朝の前に準備されます。この間ずっと、ケフィアで浸したそばをしっかりと蓋で覆ったボウルを冷蔵庫に入れておきます。
料理の仕方
効果を最大化するには、そばを調理する価値はありません。蒸すか、ケフィアを注ぐのが良いでしょう。同時に、それに含まれる有用物質の最大量が保持されます。食事中の栄養ができるだけ低脂肪になるように、バターや植物油を加える必要はありません。
そば粉とケフィア
望ましい効果を達成するために、そして調理プロセスを単純化するために、グリッツを粉砕することが望ましい。これを行うには、洗浄して乾燥させ、コーヒーグラインダーに通す必要があります。そのお粥は、全粒穀物よりもはるかに柔らかくなります。この形で、それは体重減少だけでなく、胃や腸の病気の治療にも使用できます。
熱湯で蒸す
このレシピに従ってお粥を作るには、ソバの割りのグラスを選別して洗浄し、次に沸騰したお湯2杯を注ぐ必要があります。この後、そばが入った皿を蓋と厚手のタオルで覆います。原則として、これは夕方に行われるべきであり、朝には健康的な料理が使用できるようになります。
最初の場合と同様に、シリアルを沸騰したお湯に投入し、沸騰が始まるまで待ってから、電源を切ってカバーすることもできます。 この調理オプションを使用すると、製品のすべての有用な特性を保存することもできます。
ケフィア入り生
ソバをケフィアで注ぐ前に、よく選別する必要があります。シリアルの清浄度がよくわからない場合は、沸騰したお湯で洗い流し、ザルに入れて完全にガラスになるようにします。
夕方、純粋なそばに低脂肪ケフィアを1:3の比率で注ぎます。これを行うには、しっかりと蓋をした深いボウルを使用することをお勧めします。この後、お粥のボウルは冷蔵され、朝の朝食にそれを食べるために夜にそこに残されるべきです。
緑の発芽
グリーンソバは、熱処理が施されておらず、最大限の栄養素が貯蔵されているため、最も有用であると考えられています。この穀物の主な利点は、それが「生きている」ので、発芽することができ、治癒特性を高めることです。
ソバを発芽させるには、次の操作を行う必要があります。
- 数回すすぎ、バッグに入る可能性のあるすべての不純物を排出します。
- 約2 cmの層のある適切な容器にシリアルを広げ、きれいなろ過水または湧き水で満たします。
- そばを2〜3時間浸しておきます。
- シリアルから水を切り、よくすすいでください。
- 湿ったチーズクロスの上に置き、通気孔のあるカバーで覆い、暗い場所に置きます。
- ソバを室温で15〜24時間放置し、苗が現れるようにします。
この後、穀物は純粋な形で、また乳製品やサラダと組み合わせて食べることができます。
ダイエット
減量するためには、そばをケフィアと一緒に使用するか、青リンゴ、ライトサラダなどの無糖の果物、時には鶏の胸肉などの赤身の肉を食事に追加するのが正しいでしょう。ただし、食事制限が厳しい場合は、シリアルとケフィアのみを含める必要があります。そして、もちろん、水。
厳密な食事を観察せずに身体を降ろすために、他の食事段階の量的および質的構成を変更せずに、通常の食事にそばを含む1つ以上の料理を含めることができます。
夕方
醸造したそばやケフィアを詰めたそばを一日中いつでも食べられます。就寝時刻の4時間前までに食事をする必要があります。多くの栄養士はあなたが寝る瞬間の2時間前にケフィアを飲むことを許可されていますが。
朝
そばの調理方法は関係ありません。沸騰したお湯またはケフィアを注ぎ、早朝に準備します。 胃はまだ食物を消化する準備ができていないので、朝8時までにそれを食べる必要があります。.
空腹時に食べるソバはより多くの利益をもたらします。ケフィアが注がれるか、または発酵乳製品が食事の間に消費されるかは問題ではありません。
知ってる? ケフィア1杯に、約2兆個のサワーミルクバクテリアと、腸内微生物叢に有益な影響を与える他の微生物が含まれています。
そばケフィアダイエットは、良い結果をもたらすと同時に腸機能を改善するという事実により、非常に人気があります。減量と体の掃除の両方に使用できます。そして、最も重要なのは、それが役立つだけでなく、美味しいということです。