多くの人にとって、速い減量は依然として問題です。現代の世界と自由な時間の世界的な不足では、誰もが数字に十分な注意を払うことができるわけではありません。この場合、いわゆるエクスプレスダイエットが役に立ちます。しかし、減量は減量だけでなく、全身にも有益であることが望まれます。そうすれば、ソバはこの問題に忠実で信頼できる助手になることができます。
ソバダイエットの利点と害
ソバの利点のよく知られている事実にもかかわらず、この製品の食事には、肯定的な側面だけでなく、独自の特徴もあります。
- だから、私たちが注目できるプラスの中で:
- ハンガーストライキは不要 -ソバは1日中無制限に摂取できますが、減量の主な恐れ-絶え間ない空腹感-はここでは脅かされていません。ソバダイエットはあなたが食べて減量することを可能にします。
- 体へのメリット -ソバは、ビタミン、マクロおよびマイクロエレメントの組成が豊富で知られています。したがって、この製品の毎日の使用は、体重を減らすだけでなく、消化管を含む多くのシステムの働きを正常化し、代謝を改善し、一般的に全身に良い影響を与えます。
- 高性能 -ソバとは、最大の減量を達成するために可能な最短の時間を可能にするそれらの製品を指します。
- 外観の強化 -腸の正常化と毒素の除去により、食事の終わりに、体重を減らすことは疲れ果てているように見えるだけでなく、良好な顔色、強い爪と髪を獲得し、全体的な強さの急増も感じます。
- 時間とお金を節約 -この製品は現金費用を必要とせず、その準備には多くの時間と労力はかかりません。
- いくつかの欠点があり、その中で最も頻繁に指摘されるものがあります。
- 均一な食事の必要性 -ソバを1つ食べることは、7日間毎日、非常に困難です。
- 必須物質の欠如 -ソバの構成がどれほど豊富で多様であるかに関係なく、ビタミンの体の毎日の必要性をカバーするのに十分ではありません。
禁忌
エクスプレスダイエットの主な禁忌 主な製品(この場合、そば)に対する個々の不耐性が認められる場合があります。また、急激な体重減少はすべての人に適しているとは限らないことを忘れてはいけません。したがって、健康状態が悪い、慢性または季節性の疾患の場合は、食事をする前に医師に相談することをお勧めします。
リスクのカテゴリーには、胃腸疾患、真性糖尿病、高血圧に苦しむ人々も含まれます。ソバの食事は、妊娠中および授乳中の女性には厳密に禁忌です。
知ってる? ソバは、遺伝子組み換えができなかった数少ない植物製品の1つです。また、成長にはさまざまな化学薬品を必要としないため、最も環境に優しい製品の1つです。
ダイエットのためにそばを調理する方法
食事から最大の効果を得るために、ソバは特別な準備を必要とします。
製品の調理を避け、それによってすべての有益な物質を保存するのに役立ついくつかの主要な方法があります。
- 500 gのソバを鍋に注ぎ、よくすすぎ、1.5リットルの熱湯を注ぎます。次に、皿を厚いタオルで包み、3〜4時間放置する必要があります-したがって、蒸したそばは熱をより長く保持します。完全に冷却すると、製品を使用できるようになります。通常、この方法は夕方に使用され、午前中丸一日お粥を準備します。
- 迅速な調理オプション-蒸し工程は魔法瓶で行われます。洗浄後、シリアルは魔法瓶に入れられ(量は容器の容量に依存します)、その後、水で注がれます(比率1:2)。調理時間-40-50分。
一週間ダイエットメニュー
通常、7日間の食事は厳格であるため、追加の製品を追加せずに、ソバのみで構成されています。この場合、食事は4時間ごとに行われます。
おおよその毎週のメニューは次のとおりです。
- 朝食-50 gの蒸しそばとグラスティー(無糖)
- 2番目の朝食-50 gのお粥と1杯の水;
- ランチ-100 gのシリアルと1杯の水またはお茶(砂糖なし)。
- 夕食-ソバ50 gと緑茶1カップ。
重要! 最後の食事は寝る前の2時間以上でなければなりません。
国会は10キロを失うようにルール
エクスプレスダイエットは、ソバだけに限定することはできません。ただし、迅速かつ良好な結果を得るには、減量中に使用できる製品と、絶対に推奨されない製品を知っておく必要があります。もう1つの重要な要素は飲酒です。水分バランスが良好な健康と輝く外観を保証します。
何を飲むか
ソバの食事には多くのバリエーションがあるため、次の飲み物を飲むことができます。
- 非炭酸水(できればミネラル)-少なくとも1.5リットル;
- 砂糖を含まない緑茶またはハーブティー。
空腹が出ない場合、無脂肪ケフィアを食事に加えることは許されています-1日あたり1リットル以下。
この場合、食事の30分前または30分後に使用するのが最善です。ケフィアは、しばしば夕方に苦しんでいる空腹を十分に満たします。また、栄養士は1日1杯のコーヒーを許可します。しかし、この場合、砂糖やクリームをあきらめ、この飲み物の利尿作用も覚えておく必要があります。
塩漬けは可能ですか
ソバの食事の中心には、風味増強剤を拒否するという原則があります。 これらには、体内に水分を保持する傾向がある塩、砂糖やその他のソースが含まれます。急な減量の途中または終わりに「空の」ソバが難しい場合は、水ではなく低脂肪ケフィアで蒸すことができます。これにより、料理に味が与えられ、期末までダイエットに耐えることができます。
重要! この場合、体に塩が不足していると慢性疲労を引き起こし、圧力が低下する可能性があるため、塩は継続的に身体に負荷をかけて使用することができます。
ダイエットで食べてはいけないもの
減量の過程での使用が絶対的に推奨されない製品のリストがあります。これは、食品として摂取すると、減量するためのすべての努力がゼロになるためです。
- 単純な炭水化物チョコレートバー、ペストリー、その他の菓子が含まれます。そのような食品には、身体のエネルギーを与えない「空の」カロリーが含まれており、それらが非常に短期間の影響を与えた後の満腹感があります。そのようなスナックの後の空腹はさらに攻撃します。
- 冷凍ショッピング商品 -これは主に、食品をできるだけ新鮮に保つことができる天然ナトリウム防腐剤の添加を含む凍結方法によるものです。それ自体は害を及ぼすことはありませんが、塩の場合のように、体の中に水分を保持する傾向があるため、食品が厳しく制限されている期間でも体重の指標が低下しないのはこのためです。
- パン -小麦粉も単純な炭水化物を指します。さらに、ベーカリー製品には繊維がまったく含まれていません。これは、加工中に、この要素の元となる外殻が穀物から完全に除去されるためです。さらに、禁止は黒のパンに適用され、その組成は白と変わりません。その濃い色はカラメルシロップの追加によって提供されます。
- ジュース -パッケージ化されており、搾りたてです。最初のケースでは、製品に糖分が多すぎて、体内に脂肪が蓄積します。フレッシュジュースに関しては、それらの利点ははるかに高いですが、すべての繊維がケーキに残っているので、膨満感はどこにも行きません、さらに、多くの果物や果実に含まれる酸は胃を刺激し、空腹感を高めます。
- 甘い炭酸水 -ダイエットだけでなく、あらゆるダイエットから除外する必要がある製品。その組成には単一の天然物は含まれていませんが、衝撃的な量の砂糖が含まれています。炭酸飲料を飲むと、完全に健康な人でも糖尿病や肥満につながることがよくあります。
- アルコール飲料 -これは、多くのカロリーが含まれることが多いカクテルと、肝臓に悪影響を及ぼして全身の代謝プロセスを遅くするクリーンなドリンクの両方に当てはまります。まあ、体系的なアルコールの使用による体内の水分保持と、その結果浮腫の形成を忘れないでください。
とりわけ、心理的要因があります。したがって、体重を減らしたい人は、大きなパッケージで製品を購入しないようにしてください。おそらくこのアプローチは節約を提供しますが、心理学者によれば、大きなパケットの食品は数倍速く食べられます。
どんな食べ物が食べられますか
禁止されている食品のリストに加えて、ダイエット中でも摂取できる食品があります。彼らの構成は、数字と味覚データを恐れないことを可能にします-同じタイプの日替わりメニューを多様化します。まず第一に、そのような製品は野菜といくつかの無糖果物です-低カロリーのコンテンツに加えて、それらは必要なビタミンを体に提供し、ストレスが最も少ない食事をとることもできます。
果物
果物、リンゴ、バナナ、オレンジ、アボカドが許可されています。唯一のことは、それらを食品に使用することですが、それは一日の前半にのみ許され、一日に一個以下です。同時に、お粥とは別に、おやつとして、またはそばに直接加えることもできます。また、ドライフルーツの使用も可能です。
野菜
野菜は複雑な炭水化物であり、堅い構造を持っています。このため、体はその分解のために多くのエネルギーを消費し、したがってカロリーを消費します。食べ物へ ジャガイモを除くすべての野菜が許可されています。。また、そのまま(サラダ状)でも、煮込んだり、オーブンで焼いてもお使いいただけます。
ダイエットから抜け出す方法
ソバダイエットは、余分な体重を減らすのに役立つだけでなく、全体的な健康にも有益な効果があるため、そのようなダイエットへの移行は、月に1回の規則性で許容されます。 7-14日の期間が長すぎて、多くの製品を拒否するのが難しい場合は、空腹の日に同様のメニューを使用できます-ソバは数週間ごとに1〜2日しかありません。
知ってる? グリーンソバは、熱処理を施さないので大変便利です。これにより、揚げ物よりも30%多い栄養素を節約できます。
このような食事療法を10日以上続けることはお勧めできませんが、徐々に段階的に変更する必要があります。第一に、それは胃、腸および肝臓を重い負荷から保護し、第二に、それ以上余分なポンドを得ることを助けます。
食事療法から抜け出すプロセスには、約1週間かかります。
- 最初の数日は、脂肪分の多い高カロリーの食物を食べすぎないように断り、胃を再び伸ばさないようにし、就寝の数時間前に夕食の原則を守ることをお勧めします。
- 食事の1つにはそばが含まれているはずです。そばは、野菜や果物だけでなく、肉(煮物、蒸し物、煮物)と組み合わせることができます。
- 過剰なカロリーに対処するための食事療法が完了すると、体重が減った後に体を引き締めることで、体系的な身体活動が可能になります。ダンス、ジム、ランニング、水泳、そして通常のウォーキングですが、通常のウォーキングです。
- 食後の最初の数日は、肉を捨て、野菜、果物、ゆで卵、カッテージチーズに置き換えるのがよいでしょう。
- 一般的にはアルコールを控える方が良いです(健康への影響だけでなく、数字への悪影響にも注意してください)。
- 将来、毎日のカロリー数を入力してそれを守ることは不必要ではありません。
ソバの食事の有効性と人体への穀物のよく知られている利点にもかかわらず、食品への制限は慎重に扱う必要があります。したがって、激しい減量中は、激しい運動を断念し、健康を注意深く監視することをお勧めします。そしてもちろん、ダイエット中には意志力を蓄える必要があります-それはあなたが可能な限り最短時間で余分なセンチメートルを取り除くことができ、そしておそらく、より小さな服のサイズの新しいワードローブを見ることができるでしょう。