どんな食事でも適切なメニューを厳守する必要があります。 1か月間のソバダイエットは、大幅な体重減少を可能にし、関連製品とのバリエーションは、栄養制限を緩和します。このお粥を1か月間食べる方法については、この記事で説明します。
一ヶ月分のソバダイエットの利点と害
他のダイエットと同様に、ソバで体重を減らすことには長所と短所があります。それはすべて、体内の代謝の特性と製品の個々の認識に依存します。
- 毎月の食事スケジュールの利点は次のとおりです。
- 減量の保証;
- 最も厳しい食事でも満腹感;
- 穀物の嗜好性が高い;
- 製品に含まれる多数のビタミンと有用な要素;
- 人工食品添加物は必要ありません。
- そのような食事療法の短所も利用できます:
- 食事の均一性;
- ソバの体に有益な物質がすべて不足している;
- 穀物への可能なアレルギー。
1か月あたりのソバの量
年齢や体の特徴、その代謝反応、人の意欲にもよりますが、月1回の食事で約15〜18キログラムを失う可能性があります。 体重を減らすと、より厳格な食事がなくなります-食事に野菜、ケフィア、または熟していないリンゴを追加すると、8〜10 kgが減ります。
重要! ダイエットと毎日の食物摂取を組み合わせても機能しません-「通常」の消化に体重減少の影響全体が無駄になります 食べ物。
誰が食事を禁忌か
そばを長時間食べることは誰にでも適しているわけではありません。
- そのような食事は、以下の人には禁忌です:
- 子供と青年;
- 妊娠中の女性;
- 授乳中の母親;
- 製品に不寛容な人;
- 仕事が身体活動に関連している人;
- 疾患の慢性型の患者。
人がこれらのグループのいずれにも属していない場合でも、減量のためにソバを摂取する前に、栄養士に相談する必要があります。
ダイエットでそばを作る方法
シリアルを調理するとき、多くの有用な物質が失われるため、減量のための通常の茹でたそば粥は適切ではありません。 あなたは、自然の穀物、生の穀粒、そしてさらに良いもの-緑そばを選ぶ必要があります。穀物は洗って、熱湯を注ぎ、数時間または一晩放置する必要があります。冷たいお湯で満たすこともできます-3〜4時間後、お粥は膨らんで使用できるようになります。ソバを1〜2時間醸造する魔法瓶を使用することもできます。
一ヶ月の食事メニュー
1か月間のそばの食事は、その適用のすべての週の間でわずかに異なります。従来、メニューは新しい7日間ごとに分割できます。
重要! ソバには油も塩も砂糖も加えられていません。そしてお粥自体は空腹を癒すために合理的な量で使用されています。
最初の週
ダイエットの初期は蒸しそばしか食べられません。静水または1日1〜2杯の緑茶を飲むことができます。 「料理」のレシピは非常に簡単です。 夕方、核のガラスに沸騰したお湯のガラスが注がれ、鍋は朝まで包まれます。この後、お粥は一日を通して少しずつ摂取する必要があります。空腹はそばの新しい部分で満足することができます。
第二週
最初の困難な日の後、2週目は低脂肪ケフィアの形でいくつかの品種を作ることができます。
2週目のサンプルメニューは次のとおりです。
- 朝食:ソバ50 gとケフィア1杯。
- 2番目の朝食:ケフィアのガラス。
- 昼食:お粥50 gと低脂肪ヨーグルト1杯。
- 夕食:ソバ90 gとケフィア1杯。
日中は、1.5リットルまでの水を飲むことができます。最後の食事は寝る前の4時間以内にすべきです。
第三週
食事療法が最初の2週間に耐えることができた場合、食事療法をさらに和らげ、月末まで「飢餓」状態を続けることができます。 メニューは過去7日間と同じですが、お粥にリンゴ、ナシ、プラム、プルーン、レーズン、ドライアプリコットなどのドライフルーツを追加できます。これらの製品はすべて空腹を和らげ、余分なカロリーを増やすことはありません。
知ってる? チベットの僧侶たちは、空腹時や長い瞑想中にソバダイエットを使用します。ソバダイエットを使用すると、体重を減らし、体を飽和させ、孤独に気を取られません。
第4週
食物栄養の最後の週は、長いソバ摂取の終わりのための準備でもあります。 原則として、飢餓から抜け出す方法をこの期間と組み合わせることができます。すでにおなじみの食事療法では、レモンのスライスのジュースまたは蜂蜜の小さじ1杯の水を追加できます。また、日中は100〜200 gの低脂肪カッテージチーズも適しています。食事の合間に、無糖のリンゴや梨を食べることができます。お粥に少量の油を追加する必要があります。それだけが高品質の製品でなければならず、スプレッドの形で代用することはできません。
ソバを組み合わせることができる製品
食事中、ソバのシリアルはドライフルーツ、無糖リンゴ、低脂肪乳製品で希釈されます。 カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、ホエイ、サワー種は、食事をよく補い、空腹感と喉の渇きを和らげます。天然ジュース(リンゴ、ナシ、プラム)も適しており、使用前に沸騰水で1対1の比率で希釈する必要があります。
知ってる? ソバにはビタミンB1、B6、Pが含まれており、顔の皮膚、爪、髪の状態に良い影響を与えます。したがって、この食事療法は減量だけでなく、外見にも役立ちます。
1か月間拒否する必要があるもの
その月の間、辛い、揚げた、燻製した、塩辛い料理を食べることはできません。ダイエットメニューが許可されている食品のみを食べることをお勧めします。本当にたまらなくなったら、甘い果物(バナナ、ザクロ、キウイ)または茹でた無塩低脂肪肉の1回限りのスナックを食べることができます。
ダイエットから抜け出す方法
ダイエットから抜け出すこと、そしてそれを引き込むことは、体にとって大きなストレスです。 断食期間の終了後すぐに、すべてのお気に入りの食べ物を急襲する価値はありません。ゆでたり煮込んだ肉や甘い果物を徐々に加えながら、食事中のそばの量を減らす方が良いです。数日後、ソバの代わりに、他のシリアルや砕いたジャガイモを調理したり、蒸した魚などを加えたりします。ダイエット料理が追加されます。
ソバの食事は非常に厳しく、減量に良い結果をもたらし、有害物質を体から浄化することができます。余分なポンドを失うためには、毎月の食事の禁酒に対する心理的準備が必要です。このプロセスは、ダイエットの終わりに開花の外観と優雅な姿を詳細に提示することで促進できます。