減量のためのトウモロコシ：煮るまたは缶詰、食事の利点と害 * 菜園

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トウモロコシは非常に健康的なシリアルであり、ダイエットメニューのコンポーネントの1つです。この記事では、この野菜が減量に及ぼす影響、およびどのような形でどのように使用するのが最適かを説明します。

トウモロコシで体重を減らすことは可能ですか

この製品は、カロリーが最も少ないわけではありませんが（種類によって異なりますが、100 gあたり96〜200 kcalです）、低カロリーの食品にも適用されます。黄色の品種はカロリーが最も低く、白色の品種は平均して約108 kcalです。これは、キュウリ（15 kcal / 100 g）またはトマト（18 kcal / 100 g）に含まれるものよりもはるかに多くなります。この製品の利点は、身体にゆっくりと吸収され（最大4時間）、長時間の膨満感を与え、食事の間の一時停止が許容されやすいことです。

知ってる？ トウモロコシは南米で8〜12,000年前にも栽培されていました。アステカはこの穂軸を崇拝しました、トウモロコシの神はそれらの間で主要なものの1つと考えられました。

タンパク質（4.5％）、脂肪（2.5％）、炭水化物（10.6％）に加えて、このカルチャーにはいくつかの有用な物質が含まれています。

ビタミン -グループB（葉酸を含む）、アスコルビン酸、ビタミンPP、およびいくつかのビタミンEとK。
主要栄養素 -カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、ナトリウム。
微量元素 -鉄、マンガン、銅、セレン、亜鉛。

この組成物は人体に次の利点をもたらします：
心血管系に良い影響;
代謝を改善します。
毒素の浄化;
糖尿病に使用できます。
グルテンフリー;
神経を強化します。
免疫力を向上させます。
抗酸化作用があります。

さらに、これらの特性はすべて、熱処理された製品によって保持されます。したがって、体重を減らすためにトウモロコシを食べることができますが、それをたくさん食べたり、他の炭水化物源を使用したりすると、起こりそうにありません。

どちらが減量に最適ですか

この製品をダイエットメニューに含めることを決定したら、どのような形でそれを食べるかを決定する必要があります。どのようにトウモロコシを食べることに決めたとしても、塩は体内の水分を保持し、油はカロリーを増加させるため、それを追加したり、油を追加したりしないでください。栄養士は、それをゆっくりと食べ、徹底的に噛むことをお勧めします。

また、この野菜の使用に対する禁忌を考慮する必要があります。

重要！ トウモロコシは、血栓性静脈炎の傾向、胃腸疾患の変性と悪化を伴い禁忌です。

減量しながらゆでたトウモロコシを食べることは可能ですか

冷凍野菜を冷凍庫に送る前に煮ることが多い冷凍野菜ではなく、旬の野菜を旬の食材に盛り込むのが一番です。同時に、露天商は耳を塩に浸したり、フレーバーエンハンサーを使用したりできるため、自分で調理するのが最善です。

食事でゆでたトウモロコシの利点と害

調理済みの製品には、それほど多くのビタミンが含まれていませんが、すべてのミネラルと栄養素が保持されています。

2つのゆでたトウモロコシの穂軸は、膨満感を与え、約250 kcalを含みます。これは、食事の完全な食事と同じです。

ゆでたトウモロコシの消費に基づく食事療法があり、レビューは肯定的です。それらの中で、この製品は低カロリーの野菜や果物、さまざまなハーブと組み合わされています。しかし、タンパク質やその他の穀物は禁止されています。酸っぱい品種のリンゴを食べることはお勧めしません。これはガスの生成を増加させる可能性があるためです。

荷降ろしの日は美味しい耳に配置されており、1日あたりの食事は1 kg以下です。この量は、5回の食事と飲料水またはトウモロコシの柱頭の煎じ薬に分けられます。

胃腸管の悪化を伴う血液凝固が増加している人は、減量のためにゆで耳を消費することはお勧めしません。最初のケースでは、それを完全に拒否することはできませんが（病気の程度によって異なります）、大幅に制限し、この野菜を使った単一ダイエットには決して座っていません。 2番目のケースでは、減量のためではなく、消化器系の確立のために食事療法が必要です。

知ってる？ 減量のために、トウモロコシ柱頭からの煎じ薬とチンキは非常に役に立ちます。優れた利尿作用があり、体から余分な水分を取り除くことができます。

トウモロコシの缶詰を食事で食べることは可能ですか

この野菜がまだ旬でない冬または春に、缶詰のトウモロコシの穀粒をメニューに含めるとよいでしょう。専門家栄養士は、減量のために、限られた量の食事の缶詰食品を推奨しています。

減量のための缶詰トウモロコシの利点と害

缶詰のトウモロコシ粒は、さまざまな料理の成分であり、優れた味がします。それらはダイエットサラダまたはスープへの追加として食品に追加されるべきです。それらから、生またはゆでたトウモロコシからのように、膨満はありません。彼らは、新鮮で茹でた野菜、肉、魚によく合います。しかし、生またはゆでたトウモロコシに含まれる有用な要素は多くなく、塩分も多く含まれています。

缶詰食品の構成を注意深く読む必要があります-マリネには、カロリー含有量を増やし、消化に悪影響を与える砂糖、風味増強剤が含まれることがあります。たとえば、グルタミン酸ナトリウムが眼の網膜に悪影響を与えるなど、広範囲に及ぶ味覚増強剤は、胃炎や潰瘍の出現を引き起こし、中毒を引き起こし、その後、味のない食品は味が悪いように見えます。さらに、中枢神経系に悪影響を及ぼし、妊娠中の女性、子供、青年には推奨されません。したがって、塩だけで製造された信頼できるメーカーの製品にこだわる必要があります。

重要！ 減量のためにトウモロコシを服用するときは、推奨される基準に従ってください-大さじ2杯まで。

ただし、この形であっても、血栓性静脈炎の人、胃腸疾患の悪化中、および無塩食をしている人の減量には、缶詰製品を使用できません。

ダイエット用生トウモロコシ

その新鮮な形で、それは体重を減らすのに良い結果を与え、ビタミンの最大量が含まれています。しかし、生鮮品はわが国では栽培されていないため、生の物はそれほど美味しくありません。さらに、適度な量の粗い繊維と重いタンパク質が含まれています。これに関して、それは3日以上食品に含まれるべきではありません。より長い食事では、この野菜は煮沸して消費されるのが好ましい。

トウモロコシは何時に食べた方がいいですか？

トウモロコシは体内でゆっくりと消化され、1日の特定の時間に摂取する必要があります。

夜のために

体重を減らしたい人は、トウモロコシが夕方に食べられるかどうか疑問に思うことがよくあります。

夜、人体は休息し、すべての代謝プロセスが遅くなるため、栄養士はこの製品を夕食に摂取することをお勧めしません。この夜に関連して、より軽い食品、すなわち低脂肪ヨーグルト、ケフィア、またはカッテージチーズを食べることをお勧めします。ゆでたり蒸した野菜（にんじん、ビート、キャベツ）が適しています。最後の食事は就寝時刻の3〜4時間前に行う必要があります。