そば粥は、微量元素とビタミンの貯蔵庫であるだけでなく、美味しく簡単に調理できます。ソバのダイエットについて考えている場合は、その機能とルールを理解することが重要です。この減量方法は誰にとっても適しているわけではないので、最初にそのような食事療法の良い面と悪い面を理解する必要があります。
ソバダイエットの長所と短所
モノダイエットは、1つの基本的な製品の存在を前提としており、それに基づいて食事全体がそれに基づいています。
- ソバを使用するこのアプローチの利点は次のとおりです。
- あなたを飽和させるお粥をいくらでも食べる能力;
- 体重減少に伴う不快感の欠如;
- ソバには多数の栄養素;
- 体重減少の迅速な結果;
- 心血管系の利点;
- お粥に大量のタンパク質;
- 外観の改善;
- 免疫力の強化;
- 食物繊維を含む食事で体に有益な効果をもたらす;
- 蜂巣炎と戦う;
- 短期間の食事;
- 多彩なメニュー。
リストされた利点は、指定された製品を他のものと区別します。ダイエットは減量を達成するだけでなく、そのようなダイエットの遵守中に直接気づくことができる利点を体に提供することもできます。
ただし、問題のすべての側面を知っている必要があります。
- ソバで減量する方法には欠点があります：
- このオプションは特定の人には適さない場合があります。
- 制度の厳しさは追加の成分に適用されます（砂糖と塩、スパイシーで苦い、つまり、スパイスと調味料、さらにソース）;
- 就寝時刻の4時間前に食事をすることの厳格な禁止。
- 1か月後までにそのような食事療法を再座する能力;
- 胃炎や潰瘍が悪化することがあります。
- 肉および魚料理に含まれるそのような有用な物質の欠如（そのため、レジメンの最適な期間は2週間です）。
- 授乳中および妊娠中の女性のためにそのような食事療法を順守できないこと;
- 糖尿病患者の禁止。
重要！ 注意：そばで体重を減らすと、血圧が低下することがあります。
ソバダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか
ソバが主導する2週間体制の平均パフォーマンスは、10〜12キログラムの減量です。いくつかの方法があり、最初の方法は3日間の食事期間を想定し、最長の2週間を想定しています。
3日ダイエット
余分な数ポンド（2〜4 kg）を失い、そのような短時間で身体を緩和する能力は、3日間の食事です。彼女はとてもシンプルです。 3日間のコースは、ヒーリングとクレンジングと呼ばれます。
その基本的なルール：
- お粥を正しく調理する必要があります。レシピは次のとおりです。明日新しい体制を開始する場合は、当日の夕方に、1杯のシリアル200 gの熱湯を、一晩ラップする必要のある容器に注ぐ必要があります。
- ソバは朝までに食べられるようになります。添加剤は不要です。
- 食べることは、特定の人が飽和する必要があるのと同じくらい重要です。
- そのような食事療法では、飲料水の消費量は大きくなるはずです-1日あたり2リットルから。
- モードの使用を停止することは、次第に非常に便利です。カロリー数は段階的に増加します。
知ってる？ 体への負荷のための縄跳びの1/4時間は、ランニングの1時間に相当します。
ウィークリーメニュー
この効果的でシンプルなクレンジングダイエットは、有用な物質で体を飽和させます。毎週の療法の構成要素は、蒸しそばまたは同じものですが、1日あたり1リットルの低脂肪ケフィアが追加されます。同時に、それを別々に飲む価値があります：食べる前または食べた後、30分間隔を守ってください。 残りの規則は一般的です：水の消費量が多く、就寝時刻の4〜5時間前に食事を禁止します。
2週間の食事
バランスのとれた穏やかなオプション-2週間。それは多様で簡単です。
それで、あなたは体重を減らして食べることができます：
- 果物（理想的にはリンゴまたはオレンジ、ブドウ、バナナは除外する必要があります）;
- 野菜サラダ;
- 卵（1日1個）;
- 乳製品、低カロリーヨーグルト;
- 蜂蜜（小さじ1杯）;
- 緑（ディルなど）。
このモードでは、減量率は低くなりますが、体への利点は顕著です。それにもかかわらず、あなたは10キロ以上を失う可能性があります。
ソバアンロードダイエット
期間は1日です。 同時に、お粥やケフィアとの組み合わせを食べるべきです。 2〜3時間ごとに、100〜200 gのシリアルを正しく調理し、1日たっぷりと水を飲むことができます。この場合、2キログラムの過剰な体重の減少が保証されます。
重要！ ソバに加えられたケフィアは、下剤として機能します。
そばとケフィア
3日間の食事でサワーミルクの無脂肪製品を摂取すると、選択したレジメンを順守するのが難しいと感じる人を助けるでしょう。発酵乳飲料の量は、1日あたり1リットルです。
ソバとドライフルーツ
お菓子のファンは、ドライフルーツで厳しい食事を薄めることができます。それらは非常に有用であり、減量の成功に悪影響を与えることもありません。問題のシリアルとプルーンおよびドライアプリコットの組み合わせを含む食事は、促進されていると見なされます。
食事療法に従う方法
減量したい場合は、3種類のソバダイエットがあります。
- 厳格：
- ケフィア;
- ライト。
最初のケースでは、お粥のみが食品に入り、2番目のケースでは-ケフィアとそば。簡単なオプションには、より多様なメニューが含まれています。食事療法を徐々に続けることは常に重要です：最終日には、基本的な製品は食事療法の一部です。さまざまな製品が徐々に追加されていますが、カロリー摂取量を急激に増加させないことが重要です。
重要！ そのようなルールがあります：いずれの場合でも、1日あたりの食事の数は3に等しくなければなりません。
最初に拒否する必要があるもの
選ばれた食事は塩と砂糖の拒絶を含みます。しかし、グルコースは明確で親しみやすい脳機能にとって重要であるため、グルコースがないと集中力に影響します。この場合、言及した蜂蜜のスプーンが役立ちます。
ダイエットで何を食べるか
ソバの最初の2種類の食事は非常に厳密ですが、生産的です。
3番目は、食事療法への導入を含みます。
- 少量のドライフルーツ;
- 果物（バナナは除く）、野菜、さらには低脂肪チーズ。
- カッテージチーズとお粥100〜125 gからの朝食、ゆで肉（子牛肉100 g）とサラダ（ここでは、醤油または植物油で体を楽しませることができます）で昼食。
コーヒーを飲むことは可能ですか
朝のコーヒーまたは紅茶-完全に無糖-は許可されています。 緑茶が好ましい。 60〜80°Cの水で醸造する必要があります。飲み物に何かを追加する必要はありません。活力のために空腹時に朝に蜂蜜1杯をソバダイエットと組み合わせる。
知ってる？ KBJUの古典的なバランス規則では、何でも食べることができるとされています。カロリー、タンパク質（50％）、炭水化物（20％）、脂肪（30％）の数を観察することだけが重要です。
お粥に塩を加えることは可能ですか
記載されている食事では、塩は禁忌です。 一般に、蒸したお粥への添加物はすべて、スパイスと調味料、砂糖、さまざまな種類のソースを含めないでください。ただし、塩化ナトリウムが不足しているために血圧が低下していることに気付く場合があります。これを覚えておいてください。
果物を食べることは可能ですか
果物の中では、好ましいものと禁止されているものがあります。酸っぱいリンゴ、オレンジ、アプリコット、桃は、食事に注意深く導入することが許可されています：1日あたりこれらの製品の1つまたは2つを食べるように。記載されている食事でブドウとバナナを食べないでください。
ソバダイエットの禁忌
3日間以上のレジメンは、胃腸疾患のあるすべての人に禁忌です。高血圧や糖尿病では、このような減量方法は禁じられており、毎週のオプションは授乳中の母親や妊婦には適していません。
正しいモノダイエットは、ソバのお粥で構成できます。これは、沸騰したお湯で蒸して準備することが重要です。ケフィアと簡単なバージョンの食事療法を組み合わせた養生法があります。主なルール-塩分と砂糖の欠如と十分な飲酒-減量のための療法の意味と結果を補強します。断食日のオプションは便利でシンプルですが、それでもプラスの効果をもたらします。 2キログラムの余分な重量を捨てることは楽しいだけでなく、便利です。
