コロナウイルスには多くの不確実性があり、COVID-19を受けるリスクを完全に排除することはできません。研究によると、ビタミンダイエットは免疫系の最適な機能を維持するのに役立ちます。

週の日替わりメニュー

朝食

• オートミール1サービング;
• フルーツ1人前。

昼食

• 野菜スープ1人前;
• パン1人前。

ハイティー

• 焼き豆または煮込み豆1人前;
• コンポート1サービング。

夕食

• ゆでたまたは焼いた肉1人分
• お粥1人前;
• 野菜サラダ1人前。

軽食

• フルーツ3サービング;
• ドライフルーツ2人前。

ビタミンの週率

以下は、どの食品が適切なビタミンを含んでいるかを説明しています。

ビタミンA

• ビタミンA p皮膚細胞、気道、腸の構造を維持します。これはバリアを形成し、体の防御の最前線です。
• ビタミンA 油性魚、卵黄、チーズ、豆腐、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類に含まれています。

ベータカロチンは、ビタミンAの自然生産を助け、緑豊かな緑の野菜や、カボチャやニンジンなどの黄色とオレンジ色の野菜に含まれています。

ビタミンB群



グループのビタミン で特にグループのビタミン B6, B9 と B12それが病原性微生物を認識するとすぐに、体の最初の反応に貢献してください。

• B6 シリアル、マメ科植物、緑の葉野菜、果物、ナッツ、魚、鶏肉、肉に含まれています。
• B9 （葉酸）は、緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、種子に豊富に含まれており、市販の製パン用小麦粉に追加されます。
• B12 （シアノコバラミン）は、卵、肉、乳製品などの動物性製品、および強化豆乳に含まれています。

ビタミンCとE



30％の人では、ビタミンEとの皮膚接触が皮膚炎を引き起こします。

ビタミンCは、免疫反応を高めるために特殊な細胞を生成することにより、これらの細胞を浄化するのに役立ちます。

• オレンジ
• レモン
• ライム
• ベリー
• キウイ
• ブロッコリー
• トマト

ビタミンE ナッツ、緑の葉野菜、植物油に含まれています。

ビタミンD

一部の免疫細胞は、感染を引き起こす病原体を破壊するためにビタミンDを必要とします。 ビタミンD卵、魚、一部のブランドの牛乳やマーガリンなどの食料源は、ビタミンDで強化することができます。ビタミンDが不足している人は、サプリメントが必要な場合があります。

バナナを太陽の下で保持すると、ビタミンDが増加します。

鉄、亜鉛、セレン

免疫細胞の成長のためには、他の機能の中でも、鉄、亜鉛、セレンが必要です。

• 鉄は肉、鶏肉、魚に含まれています。ベジタリアンソースには、豆類、全粒穀物、鉄分が豊富な朝食用シリアルが含まれます。
• ナッツ、肉、シリアル、キノコはセレンの良い食料源です。



食事療法に加えて、コロナウイルスに直面して可能な限り健康を維持するために取ることができる他の措置があります。それらの1つは、喫煙をやめること、肺が感染症と戦う能力を改善すること、激しいウォーキングなどの適度な強度の運動、十分な睡眠をとることです。そして定期的に石鹸で手を洗ってください。

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