りんごを食べるのが良いという共通の真実を知らない人はおそらくいないでしょう。しかし、これは制御不能にこれを行うことができるという意味ではなく、毎日キログラムで果物を食べます。リンゴの果実を1日あたりどれだけ食べることができるかを調べて、体だけに利益をもたらし、誰がそれらを摂取することが有害かを知ることをお勧めします。
リンゴの利点と害
- 記載されている果物の組成にはビタミンとミネラルの複合体が含まれているという事実により、身体にいくつかの有益な効果をもたらすことができます:
- 有害物質を結合して取り除く;
- 穏やかな下剤効果があります。
- ウイルスや細菌に対する体の防御力を高めます。
- 尿と胆汁を取り除きます。
- 腫れを和らげる;
- 水、酸、電解質のバランスを確立します。
- より良い血液循環、安定した心血管系に貢献;
- 血管の状態を改善する;
- 消化プロセスを調節する;
- ビタミン欠乏症、貧血、アルツハイマー病、心臓発作、骨粗しょう症、痛風、腎臓でのシュウ酸塩の出現を防ぎます。
- 老化を遅らせる;
- 血中コレステロールを下げる;
- 脳活動を改善する;
- 食欲を高める;
- 髪、爪、歯を強化します。
- 皮膚の状態を改善します。
知ってる? 世界で最も高価なリンゴの品種は「世界一」です。その果実のそれぞれは1キログラムの重量に達することができます。それの平均価格は21ドルです。熟成の過程で、果実は水と蜂蜜で水分を与えられます。
- 過度の食事はリンゴに害を及ぼす可能性があります:
- 消化不良;
- 歯のエナメル質の劣化;
- 胆嚢の炎症。
1日に何個のリンゴを食べることができますか?
説明されている果物の利点、特に減量に寄与していることを知っている多くの人々は、それらを大量に食べ始めます。なぜこれができないのかという質問に興味がある場合、答えは簡単です:これらの果物には約9-10 gの砂糖が含まれており、それらを食べすぎると、人にとってこの物質の1日の基準(50 g)を超える可能性があります。人の1日の砂糖の基準は、りんご5個。栄養学者は、1日あたりのキャラの基準を超えて1日あたりの体への害を引き起こすことを避けるために、健康な成人は120〜150 gのリンゴの木の果実を3〜4個しか食べることができないと主張しています。
毎日リンゴを食べるとどうなりますか?
推奨基準を無視すると、リンゴの木の果実と一緒に得られた砂糖が体内に蓄積し、これは体重増加を伴い、代謝プロセスに違反します。あなたが適度な量の果物を食べるならば、彼らは利益だけを得ます。
もちろん、体への害はありません、そしてあなたがリンゴだけを食べるならば。人体には、果物とともに供給される大量の繊維を処理することができるほど多くの微生物はありません。したがって、継続的に使用した場合、消化障害、他の食品の不適切な吸収、膨満感、鼓腸、重さなどの問題が発生します。
重要! リンゴの木の後期の品種は、初期および中期に熟成するものよりも多くのミネラルとビタミンCを含む実をつけます。
果物の組成とカロリー
リンゴには次のビタミンが含まれています:A、ベータカロチン、B1、B2、B5、B6、B9、C、E、H、K、PP、ナイアシン。カリウム、カルシウム、シリコン、マグネシウム、ナトリウム、リン、鉄、ヨウ素、マンガン、その他のミネラルが豊富です。全体で、8つのマクロ要素と18のマイクロ要素で構成されています。
また、リンゴの木の果実には 糖類、ブドウ糖、果糖、ショ糖、必須アミノ酸12個、必須アミノ酸8個、飽和脂肪酸、オメガ3、オメガ6。
1つの果物の栄養価 直径6.5 cm、重さ130 gは61.1 kcal、直径7.5 cm、重さ200 gは94 kcalです。 100 gあたりのタンパク質と脂肪-各0.4 g、炭水化物-9.8 g、食物繊維-1.8 g、水-86.3 g、有機酸-0.8 g。
知ってる? インドと南アメリカでは、その信者がリンゴを崇拝し、それらを生命の象徴と考える宗派があります。.
いつ、どのくらいの頻度でリンゴを食べるのが最善ですか?
リンゴの木の果実は毎日摂取することができますが、推奨される基準を超えないことはすでに述べました。 彼らは、他の果物のように、メインミールの食事の合間に食べた方がいいです。彼らが完全に同化するためには、彼らは朝、そしておやつのように一日中食べる必要があります。
図の状態を監視する人は、リンゴの果肉が胃に入ると、胃液の分泌が増加することを知っているはずです。したがって、昼食の前に果物を1つ食べると、飽和させるための主な食べ物はわずかに少なくなります。
リンゴの使用に対する禁忌
説明されている果物は、すべての人が摂取できるわけではありません。。酸性の果物を含む品種は、胃潰瘍および十二指腸潰瘍、酸性度の高い胃炎の診断を受けた人には禁忌です。
大腸炎 果物は皮をむくべきです。 胃炎を伴う りんごは、好ましくは、りんごの繊維を粗くしないように調理される。からだの人 酸性品種を選択する必要があります。 緑の果物は糖尿病患者に好まれるべきです.
したがって、リンゴ -貴重な物質を大量に含み、人体に多くの有益な効果をもたらすビタミンとおいしい果物です。しかし、栄養士が推奨する規範を守ることによってのみ、それを食べることができます。あなたが毎日の食事に果物を導入する前に、あなたが彼らが禁忌である人々のカテゴリーのリストに載っていないことを確認する必要があります。重要! 医師や栄養士は、リンゴを食べるときに皮をむくことを勧めています。したがって、繊維のレベルを少し下げて、果物が体によく吸収されるようにするだけでなく、長期保存のためにメーカーが適用した物質を排除することもできます。