ソバのようなシンプルで手頃な価格の製品のダイエットは、減量のための穏やかなオプションです。栄養士は、エクスプレスダイエットを使用しないことをお勧めします。なぜなら、ダイエット中の減量は、脂肪を取り除くためではなく、脱水のためです。結局のところ、最初の余分な流体が削除されます。したがって、ソバなどの低カロリー製品を2週間摂取すると、より効果的です。あなたが海に旅行する前に余分なポンドを失う必要があるならそれは良いです。
食事療法の結果は何ですか
2週間のソバダイエットは、比較的短時間で10kgまで体重を減らすのに役立ちます。身体に害を及ぼさないために、この時間以上この食事療法に座ることはお勧めしません。これは、この期間中、人が通常の生活活動に必要なすべての物質を受け取ることができないためです。
もちろん、体重との闘いは純粋に個人的なものです。 つまり、誰かにとっては5〜6 kgが余分であり、別の人にとっては20〜30 kgです。したがって、過剰な重量をダンピングする強度は誰にとっても異なります。そのような食事自体は、1日あたり最大500 gのソバ粥の消費を提供しますが、均一ではありません。このお粥と一緒に、他の低カロリー食品を食事に含めることができます。
知ってる? 一部の匂いは満腹信号を脳に送ります。体重を減らしたい方は、ミント、リンゴ、バナナの香りを吸い込むことをお勧めします。それらは食糧で使用し、ゆっくり噛むのに適しています。
このような食品は、単食よりも有用な選択肢と考えられています。最初の7日間で過剰な体重が急速に減少し、その後体重減少のプロセスが遅くなることに注意してください。 結果を統合するために、この食事療法は5〜6か月後に繰り返されます。 この食事療法で首尾よく減量した人は、健康と外見だけでなく、皮膚と髪の改善に気づきます。
ビデオ:ソバダイエット
ソバダイエットの利点と害
このような荷降ろし食品には長所と短所があります。
- 一方では、この食事療法は利点をもたらします:
- かなり速い時間で余分な体重を取り除きます。
- ソバでは、多くの有益な要素(鉄、カルシウム、マンガン、亜鉛など)とビタミン(A、E、グループB、P)が体内に入ります。
- 彼女のおかげで、軽さが現れ、彼女の気分が良くなりました。
- 過剰な水とスラグが除去されます。
- 代謝が加速されます。
- この製品は膵臓に良い影響を与え、血糖値を下げます。
- 悪玉コレステロールのレベルが低下します。
- 食費の削減。
- そのような食事療法の否定的な側面もあります:
- 腸の機能不全(下痢または便秘);
- 体には多くの有用で必要な微量元素、特にブドウ糖が不足しています。
- 刺激、神経質、睡眠障害の増加を引き起こす可能性があります。
- 塩を排除すると、水と塩のバランスが崩れます。
- 貧血を引き起こし、血圧を下げる可能性があります。
- ケバと生そばは、体内の酸性度を高めるのに役立ち、胃炎や消化性潰瘍の悪化を引き起こす可能性があります。
ダイエットのためにそばを調理する方法
ダイエットが利益のみをもたらし、可能な限り効果的であるためには、そば粥を適切に準備する必要があります。これは、この製品のすべての有用な要素が完全に保存されるようにする必要があります。
重要! 事前にそばを炊いてはいけません。毎日新鮮なはずです。使用する前に、シリアルをよくすすぎ、水が澄むまでポップアップ穀物を取り除きます。
それを調理するには、次の方法があります。
- 発芽。 この目的のために、茶色の穀物は機能しないので、彼らは緑色のソバを獲得します。このようなソバの穀粒を適切な容器に入れ(小さなトレイを用意することをお勧めします)、温水を注いで、穀物が十分に湿るようにしますが、あまり浸水しないようにします。上に数層に折り畳まれたガーゼを置きます。乾燥しないことを確認し、必要に応じてスプレーボトルで湿らせます。パレットは室温の部屋にあるべきです。数日後、穀物は発芽し始め、緑の芽を出します。それらが見えるようになるとすぐに、穀物は食品として使用できる状態になります。
- 沸騰。 容量が1カップのシンプルな茶色のソバに300mlの液体を注ぎ、静かな火にかけます。水が沸騰したら、ストーブの上にさらに10〜15分間置きます。この後、お粥が入った鍋を脇に置き、蓋をしっかりと閉め、キッチンタオルで断熱して、穀物を柔らかくします。塩と油は投げません。
- 牛乳で。 牛乳入りのソバシリアルは簡単に調理できます。これを行うには、1杯のシリアルと350 mlの水を加え、静かに火にかけます。さらに12〜15分間煮沸保持した後、常に攪拌します。液体が排出されたら、120〜150 mlのスキムミルクを追加します。再び沸騰させ、5〜7分間保持します。その後、鍋に蓋をして温めます。
- ケフィアで。 低脂肪ケフィア300 mlをシリアル200 gに注ぎ、混合します。夜のために出発します。朝は5人前に分けて翌日から摂取します。
- 蒸し。 250mlのソバに2杯の沸騰したお湯を注ぎ、閉じて腫れるまで強く主張します。夕方に淹れたら、朝はお粥が出来上がります。この手順は、魔法瓶で行うのが最適です。その中でお粥は40〜45分で調理されます。
毎日の食事メニュー
推奨される方法で調製された100〜250 gの乾燥ソバが毎日食べられます。最初は部分が少し大きくなり、次の日にはそれらを減らすことをお勧めします。野菜や果物は季節の使用におすすめです。最後の食事は就寝時刻の4時間前に行うことをお勧めします。ダイエット中は、身体活動を排除し、水をたくさん飲みます。
重要! 脱力感や頭痛が感じられる場合は、小さじ1杯を食べることができます。はちみつ。この治療法が不快な健康を軽減しない場合は、ダイエットを中止する必要があります。
最初の週
メニューは次のように構成できます。
- 初日。 朝食-ソバとお茶と小さじ1杯の蜂蜜。ランチ-野菜スープ。スナック-フルーツまたはベリー。夕食-玉ねぎとそば。
- 二日目。 朝食-ソバと野菜のサラダ。ランチ-牛乳のスープ。スナック-200 mlのケフィア。ディナー-卵入りのお粥。
- 3日目から5日目。 1日4回、彼らはケフィアで蒸したそば粥を取り、大量の液体(2リットル)を飲みます。
- 6日目。 朝食-ソバとコーヒー。ランチ-ハーブ入りチキンスープ。スナック-いくつかのドライフルーツ。ディナー-キャベツサラダのお粥。
- 七日目。 朝食-スライスした生野菜とそば、砂糖なしのお茶。スナック-スキムヨーグルト。ディナー-卵入りのお粥。
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2週目
メニュー例:
- 初日。 朝食-ソバ、低脂肪のカッテージチーズ、お茶。ランチ-赤身の茹で肉と野菜サラダ100 g。スナック-無脂肪のケフィア。夕食-そばと生野菜のスライス。
- 2日目または4日目。 1日4回、ケフィアで蒸したそばを大量の液体で洗い流します。
- 5日目。 朝食-少量のオリーブオイルとコーヒーを含むシリアル。ランチ-野菜スープ。ディナー-低脂肪のハードチーズとそば。
- 6日目。 朝食-ソバ、ドライフルーツ、緑茶。ランチ-レンズ豆のスープ。スナック-低脂肪ケフィアまたはヨーグルト。ディナー-キノコの煮込みと野菜のお粥。
- 七日目。 朝食-ソバ、カッテージチーズ、砂糖なしのお茶。ランチ-緑と卵が入った赤身の肉のスープ。スナック-低脂肪ヨーグルトとナッツ50 g。ディナー-そばソバと100gの赤身煮肉。
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ダイエットでどんな食べ物が食べられますか
ソバは豊富な成分を持っていますが、体に必要なすべての成分を含んでいるわけではありません。したがって、減量中の食事は、低カロリーおよび低カロリーの食品で補われます。
ソバダイエット中にメニューにそのような食品を含めるのが最善です:
- 野菜。 きゅうり、トマト、ニンジン、あらゆる種類のキャベツ、大根、アスパラガス、カボチャ、青菜に注意を向ける必要があります。彼らは生または煮て食べることができます。ただし、ジャガイモは除外する必要があります。
- フルーツとベリー。 リンゴ、ナシ、柑橘類、アプリコット、キウイ、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、グーズベリー、スグリ、ラズベリーを限定量で摂取できます。砂糖なしでリンゴを焼くことができます。
- 乳製品。 あなたは低脂肪ケフィア、カッテージチーズ、牛乳に注意を払う必要があります。
- 肉。 リーンでなければなりません。鶏肉または七面鳥の切り身、ウサギ、赤身の牛肉に最適です。
- 魚。 低脂肪の品種(たとえば、パイクパーチ、タラ、パイク、ヒラメ)に焦点を当てる必要があります。調理するかシチューする方がいいです。
- 卵。 それらは多くの必要な物質の優れた供給源であり、使用が許可されています。
- キノコ。 彼らはいくつかのカロリーが含まれていると同時に、そばによく合います。たとえば、シャンピニオンのカロリーはわずか27 kcal / 100 gで、満腹感を与えます。
- 無糖飲料。 あなたは十分な水分を消費する必要があります。水、お茶、コーヒーが飲めます。ミント、ローズヒップ、レモンバーム、フレッシュジュースと一緒にハーブティーを飲むのは良いことです。
- お粥。 食事には、他の低カロリーのシリアル(米、トウモロコシ、オートミール)を追加することもできます。そばで代用するのもいいですね。ドライフルーツを少量、ナッツをほとんど食べないでください。それらを乱用しないでください。カロリーが高いので。
ダイエットから抜け出す方法
その他、より身近な食品は徐々に戻す必要があります。移行期間は通常、食事の2倍の時間がかかり、4週間かかります。少量(50〜100 g)には、ジャガイモ、豚肉、塩、菓子、その他のシリアルが追加され始めています。
知ってる? ダイエットという言葉はギリシャ語に由来し、「ダイエット」、「ライフスタイル」と訳されています。古代でも、古代ギリシャのアスリートは肉を食べ、炭水化物を含む食品を拒否しました。
再び体重が増えないようにするには、脂肪の多い食品、甘い食品、小麦粉製品、缶詰、ソーセージ、炭酸ソーダ、アルコール、さらにはそれらに完全に放棄し、カロリーを監視する必要があります。少量の栄養を維持することは良いことです。夜に食べて食べ過ぎないでください。 あなたは良い栄養の原則に従い、もっと動くべきです。
ダイエット中は、アンチセルライトのラップや入浴、マッサージなどの美容処置を行うとよいでしょう。それからの退去の期間に、あなたは自分自身に実行可能な身体活動を与えることができ、2週間後に-あなたの通常の活動に戻ります。ダイエットの前にスポーツに負担をかけていなかった場合は、スポーツを始めるか、少なくとも歩く時間を取ってください。
重要! ダイエット前のわずかな健康上の問題で、あなたはあなたの医者と栄養士に相談するべきです。その間に副作用が脱力感、便秘(下痢)、発疹などの形で現れた場合は、それをキャンセルして医師の診察を受けてください。
食事療法の禁忌
- ソバの食事は単調で、長時間座っていることはお勧めできません。彼女には禁忌があります:
- 妊娠と授乳;
- 14歳までと65歳からの年齢;
- 糖尿病;
- ソバ過敏症;
- 中枢神経系の問題;
- 消化器系の慢性疾患(胃炎、潰瘍、痔核、肝臓および膵臓の疾患)。
2週間で、ソバダイエットは最大10〜12kgの体重を減らすことができます。固いモノダイエットではなく、他の低カロリー食品を使用できます。徐々に体重を増やさないように、少しずつ離してバランスの取れた食事を心がけてください。
レビュー
この食事療法では、ケフィアはまだ必要です、私はまだトマトとキュウリを食べました。私は1週間か2週間座っていて、ほっそりしていて、もちろん集中的なトレーニングのために週に5日間ジムに行きました。