太りすぎの問題は、地球上の多数の人々を心配させます。食料品スーパーでそのような豊富な品物を目にしたとき、自分を否定することは非常に困難です。良い形を維持したり、体重を減らすために、あなたはあなたの食事にオート麦ふすまを導入することができます。これについての記事でさらに詳しく説明します。
エンバクふすまの構成
エンバクふすまはユニークな食品です。彼らは私たちの体の状態、特に消化管によく影響するさまざまな物質とビタミンが豊富です。
以下が含まれます:
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エンバクふすまの組成の特徴は、高濃度の植物性タンパク質と呼ばれ、その特徴はこの動物由来の物質と似ています。
減量に役立つもの
- あなたはこれらのふすまの利点について延々と話すことができます。この製品を使用するメリットには、次のようなものがあります。
- 毒素、スラグ、有害物質の身体からの除去(オートミールは素晴らしい吸収剤です)。
- コレステロールの正常化;
- 血中の過剰な糖を減らします。
- 肝臓と胆嚢に対する有益な効果;
- 代謝の改善;
- 体から余分な水分を取り除く;
- 心臓の正常化;
- 免疫力の向上など
有名な栄養学者のピエール・デュカンは、この製品は体重を減らしたい人にとって非常に重要であると主張しています。彼の作品では、オート麦ふすまは液体を吸収して膨潤し、それによって胃の空間を満たすことができる可溶性繊維で構成されていると述べました。液体との接触により、フレークは元の体積から数倍に増える可能性があります。その使用の結果、人は満腹感を覚え、空腹感はすぐには起こりません。
取る方法
減量時に結果を得るには、オート麦ふすまを適切に摂取する必要があります。今日、そのアプリケーションには非常に多くの異なるレシピがあります。ほとんどの栄養士は、1日あたり30グラム以下のふすまを摂取することを推奨しています。
重要! オートミールをふすまと混同しないでください。全粒が最初のオプションに使用され、そのシェルのみが2番目のオプションに使用されるため、それらはさまざまな方法で生成されます。
あなたはこの用量に徐々に行き、小さじ1杯から始めて徐々に量を増やす必要があります。原則として、水、ケフィア、またはお茶に浸した製品は、午前中に消費されます。これは朝食と一日の始まりに最適です。 Ducanダイエットでは、上記の製品は、減量の段階に応じて、厳密な投与量を持っています。
フランスの栄養士によって発明された減量システムはいくつかの期間を含みます:
- 攻撃する この段階では、ふすまの1日の摂取量は-大さじ1.5です。 l
- クルーズ ノルムは大さじ2に増やす必要があります。 l
- 統合。 大さじ2.5を超えて食べない日。 l製品。
- 安定化。 この段階での毎日の基準は大さじ3です。 l
重要! わずかに過剰にすると食品のカロリーが増加するため、上記の基準を厳密に遵守する必要があります。その結果、食事から望ましい結果が得られません。
エンバクふすまダイエット
エンバクふすまの使用を含む多くのダイエットがあります。原則として、朝食はこの製品から作られます。これはあなたの体をよく飽和させ、長い間空腹を感じないようにします。多くのダイエットには名前がありません。栄養士は特定の人のためにそれらを開発します。
ホオジロの日もオートミールに基づいて人気があります。 練習は、これが効果的に減量に役立つことを示しています。この製品に基づく最も人気のあるタンパク質ダイエットの1つは、Ducan栄養システムです。ふすまをあらゆる形で日常的に使用できます。朝、昼食、夕方に召し上がれます。それは問題ではありません。主なことは、毎日の基準を超えないようにして、水分をたくさん飲むことです。炭水化物の摂取を排除または最小限に抑え、タンパク質の摂取を増加させる同様の食事は、クレムリンとケトジェニックです。
食品および飲料のレシピ
エンバクふすまから膨大な数の料理を調理できることを知っている人はほとんどいません。さらに、記事では最も人気のあるレシピが考慮されています。
朝食の牛乳粥
エンバクふすまを調理する最も一般的な方法は、牛乳粥です。そのような料理の朝食は美味しくて健康的で栄養価が高くなります。これを行うには、30 gのふすまを沸騰したミルク(150 ml)に投入する必要があります。その後、さらに1〜2分間火にかけ、蓋を10分間閉めてお粥を膨らませます。味わうには砂糖またはその代用品を加えてください。必要に応じて、0.5小さじ1杯のバニリンを入れて、朝食に香りを付けることができます。
ケフィアとふすまのカクテル
ケフィアとふすまの組み合わせは、減量のための良いカクテルを作成します。朝食や軽い夕食に最適です。飲み物を準備するには、200 mlのケフィアをブレンダーボウルに注ぎ、大さじ2を注ぐ必要があります。ふすま。
混合物を完全に混合し、10分間放置します。このカクテルでは、味にフルーツを加えることができます。たとえば、バナナは心地よい味を与え、飲み物をより栄養価の高いものにします。干しあんずやプルーンもケフィアとふすまを非常によく補完します。
ダイエットふすま
ふすまスイーツを準備するには、次の成分を準備する必要があります。
- 大さじ1。粒状エンバク;
- 大さじ1。低カロリーのコンフィチュール。
- ココアパウダー2部;
- スパイス(生姜、シナモン、カルダモンなど-味わうために)。
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11372/image_yggOKvnxS17x.jpg)
オート麦ふすまのミートボール
ふすまを使ってミートボールを調理する場合は、次のものが必要です。
- ひき肉鶏500 g;
- 大さじ2。オート麦ふすま;
- 100 mlスキムミルク;
- 卵1個
- タマネギ、ニンニク(味わうために);
- スパイス(味わうために)。
タマネギとニンニクはみじん切りにする必要があります。次に、すべての材料を混ぜます。フレークを膨潤させるために、混合物を20〜25分間放置する必要があります。準備したミンチ肉から小さなカツレツを作る必要があります。蓋をして、弱火で揚げます。
ビスケット
ベーキングもこの製品に基づいてしばしば準備されます。 たとえば、Cookieを作成するには、次のものが必要です。
- オート麦ふすま200 g;
- 200 gの無脂肪カッテージチーズ;
- 卵2個
- 大さじ2。刻んだクルミ;
- レーズン75 g。
知ってる? すべての穀物の中で、オートミールはタンパク質の量において主要な地位を占めており、この点でソバに次ぐ。
上記の製品からクッキーを作るには、すべての材料を混ぜ、生地を25分間放置します。得られた組成物から、小さなボールを作り、天板に置く必要があります。クッキーを30分間焼きます。 + 180°Cの温度で予熱されたオーブンで
パンケーキ
パンケーキを作るには、次の成分が必要です。
- 大さじ2。ふすま;
- 大さじ2。低脂肪カッテージチーズ;
- 大さじ3。牛乳;
- 卵1個
- 砂糖小さじ1。
パンケーキを準備するには、泡立ちがなくなるまで卵をたたき、すべての材料を加えて均質な塊になるまで混ぜます。通常のパンケーキのように、生地の薄層を加熱した鍋に注ぎ、両面を揚げます。
禁忌
- 有用な特性の膨大なリストにもかかわらず、オートミールにはいくつかの禁忌があります。このような病気の人にこの製品を使用することは推奨されません:
- 慢性大腸炎および胃炎。 ふすまの組成には、粗い繊維が大量に含まれています。この要素は、胃の壁を傷つける可能性があります。原則として、上記の疾患に苦しむ人々は、潰瘍、癒着およびその他の胃腸障害を形成します。製品の使用は、人の状態を悪化させるだけです。
- 下痢または便秘。 多くの場合、この製品は人々にこれらの問題を引き起こします。この場合、医師の診察を受け、適切な検査を行う必要があります。
- ビタミン欠乏症。 エンバクふすまの継続的な使用は、体内のビタミンの不足を引き起こす可能性があります。これを回避するには、1〜2か月間中断して食事に含める必要があります。
どのふすまが良いですか-ライ麦、小麦、オート麦
確かにあなたは減量のためにどのふすまを選ぶべきか疑問に思っていました。 最も人気のあるものは:
- ライ。 特に有益なのは、ふすま糖尿病患者、貧血、癌、アテローム性動脈硬化症、およびビタミン欠乏症に苦しむ人々です。彼らは不溶性の粗い繊維、銅、カリウム、グループBおよびPPのビタミンを含んでいます。体重を減らしたい人のために、この製品は栄養バランスを整え、腸内に有益な微生物叢を作り出すことができます。
- 小麦 さまざまな食事を守っている間、人々はしばしば便秘に苦しみます。この製品は、この問題を完全に解消するのに役立ちます。また、ベーキングには小麦粉の代わりに小麦ふすまがよく使用されます。
- オートミール。 もちろん、これらのふすまは、減量時に最高の効果をもたらします。その独特の組成により、素早く効率的に体を浄化し、代謝を正常化することができます。
見栄えを良くしたい場合は、体型を維持してから、オートミールをキッチンに置いてください。ユニークな構成で欠かすことのできない商品で、料理の調理法を学べば、おいしく、美味しくいただけます。