今日、効果的なだけでなく非常においしいダイエットがたくさんあります。これらの方法の1つは、ソバの減量です。最近の食事方法と食事の持続時間については、以下の記事をお読みください。
3日間の食事の長所と短所
この減量の方法を使用すると、余分なポンドを取り除くだけでなく、体の状態を大幅に改善することもできます。ソバには、繊維、ヨウ素、リン、鉄、タンパク質の割合など、多数の栄養素と微量元素が含まれています。食品にソバを使用すると、爪を強化し、髪の成長を促進します。
重要! ソバダイエットを3日間適用する方法は、わずか数ポンドを失う必要がある人に最適です。栄養士は、毎月1回、空腹時のそばをそばで過ごすことを勧めています。健康に害を及ぼすことはありませんが、余分な体重を効果的に排除するためです。
このシリアルをベースにした3日間のモノダイエットを3日間保持すると、毒素が体から除去され、肌の色、血管の状態、人全体の健康にプラスの影響を与えます。たっぷりとしたのは、たんぱく質含有量の高いお粥が体をよく満たしてくれるので、空腹感がほとんど出ないということです。
そのような食事療法の欠点には、減量のプロセスが遅くなるため、食品に塩を入れる能力がないことが含まれます。 また、体重を減らす方法は、激しい精神活動をしている人には適していません。体内にブドウ糖が3日間存在しないと、わずかな脱力感、めまい、精神プロセスの鈍化が起こります。
無塩そばの味は誰もが好むわけではありませんが、ケフィアやドライフルーツで飽和させることができます。
ソバを3日でどれだけ投げることができますか
ソバは最も栄養価の高い食品の1つです。 それは両方のアスリートが体重増加のために、そして人々が減量中に使用します。失われるキログラムの数は、人の最初の体重に直接依存します。これは、2 kgと6 kgの両方の指標になる可能性があります。さらに、結果は製品の選択へのアプローチと混乱の存在によって影響を受けます。食べ物のバランスが悪い場合、そしてそばに加えて、メニューには大量の炭水化物製品が含まれていたため、最終的には重さが最小限になります。
重要! 日中(精神的および肉体的)ハードワークがある場合は、最初の食事にドライフルーツまたは少量の蜂蜜を補うことができます。昼食時や夕方はご利用いただけません。
ダイエットのためにそばを調理する方法
荷降ろし期間中のお粥を調理することは特別なレシピでなければなりません:
- 6カップの熱湯に0.5 kgのシリアルを注ぎます。
- 濃厚なタオルでそばを容器に包み、一晩注ぎます。
- 朝はダイエットお粥が出来上がります。
- あなたは日中にそれを使用する必要があり、食品の量を5-6サービングに分けます。
- 塩またはコショウの食べ物は禁止されています。
低脂肪ケフィアと一緒に既製のそばを注ぐこともできます。これは、栄養を多様化し、毒素の体をさらに浄化するのに役立ちます。
毎日の食事メニュー
食事の主な構成要素-いずれにせよ、そばですが、朝は追加の食べ物を食べることもできます。 主に3回の食事が必要ですが、お茶やケフィアを飲むことが許可されている場合は、軽食で希釈することもできます。一般的に、3日間のソバの食事は非常に厳しく、減量による訓練と意欲を必要とします。 3日間の一般的なメニューは次のようになります。
1日目
朝食:食事の20分前に250 mlの水を飲むと、胃が早く満たされ、空腹感がなくなります。重さ200 gのそばを1口食べる。20分後、砂糖なしで緑茶を1杯飲むことができます(この3日間はコーヒーを拒否する必要があります)。夕食の1時間前に200 mlのケフィアを飲む夕食:そば粥を200 g食べる。食後20分で、砂糖なしで緑茶が飲めます。
2日目
朝食:ソバ200 g、低脂肪ケフィアを詰めたランチ:ポリッジ250 g、少量のドライフルーツまたはドライアプリコット(40 gまで)。緑茶夕食:ニンジンすりおろした主な製品150グラム(50 g)。
知ってる? ソバは、変更できない数少ない製品の1つです。その開発は農薬や除草剤なしで行われます。
3日目
朝食:ソバ250g。低脂肪ケフィアと生のにんじん1杯昼食:お粥200 g小さなリンゴまたはナシディナー:150グラムの主な製品。緑茶。
体重を減らすには、1日あたり少なくとも1.5リットルの水も飲む必要があります。それはお茶やある種の飲み物、つまり通常の非炭酸水であってはなりません。
ソバと一緒に使える食べ物は?
食事療法の間、あなたは添加物なしで1%のケフィアを食べることができます。 この場合、ヨーグルト、サワー種、バターミルクは機能しません。これらの乳製品には、炭水化物と砂糖が高い割合で含まれています。脱力感が非常に強い場合は、ドライフルーツまたはリンゴで均一な食事を薄めます。ブドウやバナナはカロリーが非常に高いため、食べないでください。身体はそれらを吸収するために余分なカロリーを費やすので、ダイエット中にグレープフルーツを食べることは非常に便利です。
ダイエットを拒否する必要があるもの
ダイエット中は、お菓子、牛乳、炭酸飲料は食べられません。 ソバを油で味付けしたり、スパイスを使用したりすることはできません。これはあなたの食欲を高め、お粥の大部分を食べます、そしてそれは毎日の垂直をかなり減らすでしょう。また、コーヒーや他の飲み物を試してはいけません。
減量するためには、無糖緑茶を優先することが最善です。
ダイエットから抜け出す方法
ダイエットから抜け出す問題に特に注意を払う価値があります。あなたが通常の食事療法に急激に戻ると、失われたキログラムは、おそらく追加のものであっても戻ってきます。このような減量方法は体に非常に有害であるため、すべての意志の力を集め、中断することなく減量する必要があります。
知ってる? ソバは原始的にロシア産であると多くの人が考えていますが、実際には北インドが祖国です。ロシアでは、ビザンチンの商人のおかげで登場しました。
ルールがあります:減量が何日続いたのか、どれだけの出力が続くのか、その間に600 kcalを食べる必要があります。 次に、食事療法の4日後から、1日あたり100 kcalを追加する必要があります。あなたは1400-1500カロリーの標準に到達する必要があります。このような段階的な適応は、体にストレスを与えません。ダイエット中は、体が十分に衰弱しているため、スポーツを積極的に行うべきではありません。
ビデオ:食事療法からの正しい道
そんなダイエットが嫌いな人
この食事療法は非常に厳しいので、脱力感、吐き気、さらには腹痛さえ引き起こします。そのような症状が存在する場合、減量の特定の方法を拒否し、過激でないものを選択することをお勧めします。
一般に、食事の選択は、内分泌学者または栄養士の証言に基づいています。 また、糖尿病や潰瘍のある人はこの栄養法を断念すべきです。さらに、それは高血圧症の女性、授乳を実践している妊娠中および若い母親には禁忌です。
説明されている食事を始める前に、慢性疾患の合併症を起こさないように、長所と短所を明確に比較検討する必要があります。健康上の理由からそのような3日間の栄養摂取方法が禁忌ではない場合は、分解や体重増加なしに食事を終わらせるために最大限の意欲を持ってそれに近づく価値があります。