公正なセックスの各代表者は、常に健康を維持し、スリムで美しいことを望んでいます。これの優れた助けはオートダイエットで、過剰な体重をすばやく取り除き、体を浄化して改善することができます。以下では、オートミールダイエットの利点、その種類、さまざまなレシピについて詳しく説明します。

オートミールの栄養上の利点

オートミールはダイエットに最適です。まず、カロリーが非常に少ない：砂糖を含まない牛乳で煮込んだお粥、102 kcal、および水中-わずか84 kcal。第二に、穀物と穀物の両方がすべてを集めました 人体が必要とする有用なもの：

• ビタミン：A、グループB、E、Kのほぼ全体。
• ミネラル：鉄、ヨウ素、カリウム、カルシウム、シリコン、マグネシウム、銅、ナトリウムリン、フッ素、亜鉛;
• 他の要素：アミノ酸と多くの繊維。これにより、有害物質から腸を穏やかにしかし効果的に浄化します。

• エンバクの食事を適切に使用すると、次の結果が生じる可能性があります。
• 胃腸管を刺激し、そのすべての臓器の機能を改善します。
• 毒素と毒素を削除します。
• インスリンレベルを正常化し、空腹を減らします。
• 骨を強化し、関節の炎症を防ぎます。
• 神経系を落ち着かせ、うつ病を取り除き、空腹による過敏性を増加させます。
• 細胞レベルで水分量を正常化し、浮腫を解消します。
• 皮膚の状態を改善します。
• 積極的に脂肪を燃焼させ、その蓄積を防ぎます。

そのような食事療法では、人は体重が減り、治癒し、見た目が良くなり、気分が良くなります。

知ってる？ ビタミンBのおかげで、オートミールは鎮静効果があり、モッピングをしていてイライラすることが多い人に役立ちます。オートミールディナーは、不眠症を解消するのに役立ちます。これは、ビタミンB6が豊富な粥が、メラトニンやセロトニンなど、睡眠に関与するホルモンの産生を刺激するためです。

ダイエット前に体を浄化する方法

「ダイエット」という言葉はギリシャ語から「ライフスタイル」と訳されています。ライフスタイルの急激な変化は、体にストレスを与え、それを害する可能性があります。移行を円滑に行うには、食事療法の準備を適切に整える必要があります。 ダイエット開始の数日前に、ダイエットから有害なものすべてを徐々に取り除く必要があります：ファーストフード、甘いもの、脂肪の多いもの、塩と調味料、炭酸飲料、アルコール飲料。また、禁煙する必要があります。

また、だし汁で体の予備洗浄を行う必要があります。その準備のために4大さじが必要です。 l米は冷水1リットルを注ぐ。クルパは一晩浸し、朝沸騰させます。ゼリーが得られるまで（約1時間）弱火で調理します。空腹時にスープを飲み、その後4〜5時間は飲食しないでください。手順は食事の前夜に行う必要がありますが、理想的な選択肢は、ライスゼリーを1週間飲むことです。

オート麦ダイエットの種類

ダイエットにはさまざまな種類があります。 それらは異なります：

• 期間別：3日、7日、10日、14日、1か月間。
• 重症度によって：穏やかで厳格。
• 許可された製品：モノダイエット（オートミールのみを食べることができます）、および組み合わせて（果物、野菜、その他の製品を追加して）。

同じ規則がこれらすべての食事療法に適用されます。

• 主な製品はオートミールですが、砂糖とさまざまな添加物を含むオートミールとグラノーラは準備されていません。
• 1日あたりの食事の数-お粥の5〜6倍200グラム;
• 食べ物を飲んだり、食事の合間に液体を飲んだりしないでください（ガスのない水と砂糖のない緑茶）。
• たくさんの水を飲む-1日あたり2リットル;
• 就寝時刻の4時間前までの最後の食事。

知ってる？ 人がオートミールを頻繁に食べるほど、彼は賢くなります。これは、実験後にイギリスの科学者が出した結論でした。30〜80年後、毎日このお粥を1週間食べた後、脳機能が改善し、気分が改善しました。

3日間の食事制限

3日間の食事は荷降ろしと見なされます。それは厳密なモノダイエットを指し、水のオートミールに加えて、メニューには何もありません。お粥は冷たい方法（フレークに冷水を入れて12時間注ぐ）または温かい方法（5分間調理）で調理されます。塩、砂糖、蜂蜜、バターは禁止されています。飲酒（水、緑茶）と食事の間隔は少なくとも30分でなければなりません。厳密な食事が難しい場合は、青リンゴやキュウリをおやつにしてください（一度に1個）。

3日間のそのような厳しい食事療法では、3 kg、またはそれ以上を失う可能性があります。しかし、これには治療効果もあります。心臓の機能を改善し、悪玉コレステロールの血管を浄化し、健康を改善し、全身に明るさを与えます。

5日間

この食事療法の目的は急速な体重減少です。メニューは非常に厳格で、オートミール（1サービングあたり250 g）と水以外は含まれていません。結果は明白です-5kgまでの体重減少。この食事療法は、重要なイベントの前に腰と腰のサイズをすばやく小さくする必要がある場合に適しています。

重要！ 「5日間」を6か月に1回以上繰り返すことはお勧めしません。

7日間

7日間の食事療法が最も人気があり、減量に最適なオプションです。 「3日間」ほど厳格ではありませんが、それほど効果的ではありません。 5 kgを取り除くことができ、運動中に-7 kgまで。

メニューには、無糖フルーツ（リンゴ、オレンジ）、ドライフルーツ（プルーン-50 g）、生野菜のサラダ（ニンジン、キュウリ、キャベツ、大根）、低脂肪ヨーグルト、ケフィア（ディナー用）を含めることができます。水のオートミールは、低脂肪牛乳で調理したお粥と交互にすることができます。サラダの一部は100 gを超えてはいけません。食事の合間には、酸っぱいリンゴを食べることができます。塩、砂糖、スパイス、蜂蜜、バターも禁止されています。

ビデオ：1週間のオート麦ダイエット

10日間

10日間の食事の利点は、より穏やかで、より多くの食品を食べることができることです。

• 果物：リンゴ、ナシ、アプリコット、キウイ、柑橘類;
• ベリー：スイカ、チェリー、イチゴ、プラム、スグリ、チェリー、ブルーベリー;
• ドライフルーツ：プルーン、ドライアプリコット、イチジク;
• 生野菜 （キュウリ、トマト、ピーマン、キャベツ、ビート、ニンジン、ラディッシュ）およびそれらのサラダ、油なし。
• 新鮮な 菜;
• ナッツ;
• 低脂肪乳製品：牛乳、ケフィア、ヨーグルト。

オートミールの1サービングは200 gで、野菜サラダは150 g以下です。この食事での減量は4〜8 kgです。減量の影響を最小限に抑えるために、メニューに他の製品を追加しないことをお勧めします。

14日間

この食事の特徴は、昼食に出される野菜スープがすでに含まれていることです。朝食とディナーに同じ食物オートミールを提供しています。この食事療法は、流動食なしでは行うのが難しいと感じる人に適しています。 14日間の食事は10 kgの損失をもたらします。とても優しいので、2ヶ月後に繰り返すことができます。

一ヶ月

毎月の食事は2つの段階に分かれています。

• 第一週 -すべての食事に水にオートミールと1カップの低脂肪ケフィアのみが含まれる厳格な食事。
• 第2〜4週 -軽量の「10日間」オプション：同じ製品が許可されますが、果物と野菜のサラダの一部が200 gに増加します。効果は非常に高く、1か月あたり5〜15 kgが燃焼されます。

重要！ そのような長い食事から抜け出して前の食事に戻ることは徐々に必要であり、小麦粉製品、肉、魚、お菓子を徐々にメニューに取り入れます。

プロテインオーツダイエット

この食事グループは、オートミールとタンパク質製品（牛乳、カッテージチーズ、卵）の組み合わせを特徴としています。同時に、残りのタンパク質製品は禁止されたままです。

1. オート麦と牛乳の食事 疲労を軽減し、アスリートや肉体労働者に最適。コースの期間は37日で、その間10〜14 kgが失われます。 1週目は、厳密な食事を意味します。オートミールを5〜7食、牛乳で調理します。次の30日間の毎日のメニューには、3つのミルクオートミールのレセプションが含まれ、その間にフルーツとベリー（ランチ）と野菜（アフタヌーンティー）のカップが半杯あります。週に2回、昼食には白身の肉や魚のスライスを追加する必要があります。減量-10-14 kg。
2. カードオート麦ダイエット 水にオートミール、カッテージチーズ、リンゴで構成されています。期間-7日間、減量-7 kg。朝食にはオートミールとリンゴが含まれ、ディナーにはカッテージチーズとリンゴが含まれ、ランチには3つの成分すべてに蜂蜜小さじ1が追加されています。
3. エッグオートモード また、1週間持続し、最大7 kgの減量のために設計されています。メニューは、オートミールのレセプション3〜4とゆで卵3〜4で構成されています（朝食-1個、ランチ-2個、午後のスナック-1個）。

組み合わせタイプ

これらの種類の食事には、オートミールと別の重要な成分であるそば、米、リンゴ、ケフィアが組み合わされた食事が含まれます。

ソバダイエット ソバとオートミールの等しい部分が交互になるメニューを意味します（穀物は混ぜません）。どちらのシリアルも沸騰していませんが、沸騰したお湯で3〜4時間蒸します。現時点では、お茶（黒、緑、ハーブ）、ローズヒップスープ、コーヒー、ケフィア、大量の水（2リットル以上）を飲むことができます。他のすべての食品やスパイスは禁止されています。体はこうしてすべての悪いものを積極的に浄化します。しかし、彼が自分自身で有用な物質を取り除かないように、食事は5日より長く続くべきではなく、5か月に1回より頻繁に繰り返されるべきです。 4-7 kgの減量。

オート麦と米の食事 また、腸を深く洗浄し、髪と肌の状態を改善します。主成分はオートミールとライスゼリー。 「米」と「エンバク」の週は、月を通して交互に変わります。ライスウィークの各日は、ライスゼリー1杯（レシピは上記）で始まり、ランチとディナーは低カロリー食品、最後の食事と飲み物（水を除く）からなり、就寝時刻の5時間前になります。 「オート」週間のメニューには、水にオートミールのみが含まれ、ランチと午後のスナックでは、フルーツ1個を食べることができます。 30日以内に、12〜20 kgの過剰体重が消えます。 6か月後にコースを繰り返すことができます。

オートミールダイエット 最大10 kgを減らして腸をきれいにするだけでなく、悪玉コレステロールを下げることもできます。朝食、昼食、夕食はオートミールとリンゴ1個で構成されています。 2番目の朝食には、リンゴ2個とアフタヌーンティー（新鮮な野菜といくつかのベリーまたはプルーンのサラダ）が含まれています。夜は低脂肪のケフィアを1杯飲むことができます。期間-10日、1か月で繰り返し可能。

オートミールケフィアダイエット 1日あたりわずか800 gのオートミールと1リットルの低脂肪ケフィアのみが含まれ、4〜5回の食事に分割する必要があります。お粥の1サービングでは、小さじ1杯の蜂蜜を追加できます。この体制は1〜7日間続く可能性があり、その間に最大5 kgを失う可能性があります。繰り返し-30日後。禁忌は胃潰瘍です。

オート麦と果物の食事 果物が日替わりメニューのちょうど半分を占めるので、「甘党」に適しています。オートミールに追加したり、フルーツサラダを作ったり、個別に食べることができます。バナナ、ブドウ、柿、メロン、マンゴー、アボカド以外の果物や果実は許可されます。カボチャの種とゴマをお粥に1サービングで追加できます-蜂蜜（小さじ1）、1日1回-低脂肪のカッテージチーズ（120 g）と低脂肪のケフィアのグラス。期間-10日、体重減少-5〜10 kg。

痩身オートミールのレシピ

全体のオートミールは、準備と身体の同化の特性のため、毎日の食事には適していません。この目的のために、穀物を平らにすることによって準備されたヘラクレスのフレークを取ることをお勧めします。それらの化学組成はほぼ同じくらい豊富ですが、調理が速く、吸収がよくなります。フレークは多くの異なる方法で準備され、多くのおいしいダイエット料理の基礎となります。

重要！ インスタントフレーク（5分未満の蒸し調理）は避けるのが最善です。製品が薄いほど、処理量が多くなり、含まれる栄養素が少なくなります。

フレーク

オートミールのクッキーはとても健康的です。彼らはお粥の1サービングを置き換えることができます。

原材料

• シリアル：2カップ;
• ドライフルーツ：1握り;
• ココナッツフレーク：大さじ1。 l ;;
• マッシュフルーツ：生地を作るために必要な量。

料理レシピ：

1. 薄片をコーヒーグラインダーで粉にすりつぶします。
2. ドライフルーツ、ココナッツ、マッシュポテトを追加します。
3. シャッフル、任意の形状のクッキーを形成します。
4. 天板を羊皮紙で覆います。クッキーを上に置きます。
5. 予熱した180オーブンに15〜20分入れます。

キッセル

オートミールゼリーは、シリアルの代わりに朝食と夕食に使用できます。

必要な製品：

• シリアル：1大さじ;
• 水：大さじ1;
• 脱脂乳：大さじ1。

料理：

1. オートミールを小麦粉にすりつぶします。
2. コップ半分の冷水を注ぎ、かき混ぜます。
3. 牛乳と残りの水を入れたシチューパンを火にかける。
4. 液体が沸騰したら、スプーンでかき混ぜながら、小麦粉の水の薄い流れをそれに注ぎます。
5. 沸騰させ、ゼリーが厚くなるまで煮ます（約3〜5分）。

あなたはゼリーの新鮮なサービングを調理する必要があるたびに。

ふすま

ダイエットをしなくても、食物と一緒にオート麦ふすまを毎日服用すれば体重を減らすことができます。この製品を構成する繊維は、液体を吸収して膨潤し、体積が大幅に増加します。それらで満たされた胃は、長い間空腹を経験しません。 1日あたり最大30 gのふすまを食べることができますが、小さじ1から始めるのがよいでしょう。

調理方法：

1. オートミールの殻に沸騰したお湯を30分かけて注ぎます。
2. 余分な液体を排出します。皿が完成したプレート、またはその準備の過程で、腫れた塊をプレートに追加する必要があります。

ふすまはジュースやケフィアで洗い流したり、これらの飲み物を注ぐことができます。

ふすまから、ダイエットができますが、おいしいケーキです。

1つのケーキに必要なもの：

• ふすま：大さじ2。 l ;;
• 卵：1個;
• 低脂肪カッテージチーズ：大さじ2。 l

調理方法：

1. コーヒーグラインダーで殻を粉砕します。
2. 得られた小麦粉を卵とカッテージチーズで挽きます。
3. 生地から薄いケーキを作ります。
4. 熱いフライパンで両面を3分炒める。

このケーキは新鮮なハーブと一緒に食べることができます。

ゆで粥

お粥は食事だけでなく健康にもなるため、きちんと調理する必要があります。調理する前に、フレークを冷水に浸して、すべての有益な特性を明らかにすることをお勧めします。

200-250 gの完成オートミールを入手するには、次の服用が必要です。

• シリアル：50 g;
• 水：200〜250 ml。

料理：

1. 穀物を冷水で一晩注ぐ。
2. 朝は、液体（水または脱脂粉乳）を追加できます。
3. 7-10分煮る。

お粥が粘るまで、お粥を浸さずに長時間（最大30分）調理する必要があります。

蒸し粥

蒸しには前のレシピと同じ量の製品を使用します。 乾燥したオートミールに沸騰したお湯を注ぎ、タオルで包み、一晩放置します （少なくとも8時間）。朝のお粥は完全に準備ができています。ケフィアやホットミルクで希釈できます。

フルーツ付き

フレッシュでドライなフルーツは、オートミールに甘さ、心地よい香りとそのビタミンを加えます。お粥は上記のレシピに従って調理する必要があります。ドライフルーツ（レーズン）はオートミールで煮ています。そして、さいの目に切った新鮮な果物（リンゴ）が完成したお粥に追加されます。したがって、これらのおいしいサプリメントは、それらの有益な特性を保持します。

ケフィアと

ケフィアのお粥は2つの方法で調理できます。

1. 低脂肪ケフィアのグラスにシリアルの一部を注ぎ、一晩放置します。この混合物にレーズンを少し加えると、柔らかいお粥が出来上がった朝に新鮮なフルーツとベリーが追加されます。
2. 濃いシリアルとシリアルのお粥を調理します。準備ができたら、ケフィアを注ぎ、スライスした果物を入れます。

水の上

「ヘラクレス」の準備のためのこのオプションは、熱処理なしで製品がビタミンとミネラルの供給全体を保持するため、最高と考えられています。フレークの一部（大さじ3または50-60 g）に冷たい沸騰水を注ぎ、一晩、好ましくは12時間放置します。そして翌日、味のために、お粥の果物、ナッツ、小さな蜂蜜（小さじ1）に加えることができます。

重要！ フレークを浸すには時間がかかるので、オート麦の食事では、毎日の部分全体を一度に調理することをお勧めします。 250 g乾燥フレークに1〜1.2リットルの水を注ぎます。

禁忌

オート麦の食事は効果的で健康的ですが、誰もがそれに座ることができるわけではありません。

• モノダイエットは禁忌です：
• グルテン不耐症の人;
• 妊婦と授乳中の女性。

消化管の慢性疾患のある人々には特に注意を払うべきです。食事療法を始める前に、彼らは医者に相談するべきです。

より効果的な食事-オート麦またはソバ

オートミールとソバは他の穀物に対して非常に有利です。豊富な化学組成により、体へのメリットの面でリーダーになっています。彼らには違いがあります。 ソバはカロリーが低く、脂肪と炭水化物がわずかに少なくなっています。。しかし、オートミールには独特の物質が含まれています-ベータグルカンまたは可溶性繊維は、膨潤して胃を満たすだけでなく、悪玉コレステロールを中和します。したがって、両方のシリアルにはそれぞれの利点があるため、最良の食事オプションの1つは、オート麦そばモードでこれらのシリアルを交互に使用することです。

知ってる？ オートミールポリッジの1サービングには、私たちが必要とするタンパク質の毎日の摂取量が含まれています。これで、穀物はそばに次ぐ第2です。

エンバクのすべてのオプションは、効果的にサイズを小さくし、健康と外見を改善します。しかし、食事を厳守し、適切に穀物を準備した場合にのみ、結果はポジティブになります。身体活動やスポーツも忘れないでください。そうしないと、減量が難しくなります。