減量で1日に食べられるそばの量。ソバダイエットの特徴、1日あたりの基準は何ですか * 美化

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ソバは最もユニークな食品の1つと考えられています。それは人体の完全な発達に必要なほとんどすべての微量元素とビタミンを含んでいるので、このシリアルはますます頻繁に体重を減らしたい人々のための増加した関心の対象になります。結局のところ、それは体脂肪を取り除くだけでなく、蓄積された毒素の体を素早く浄化することもできます。ソバの食事を適切に整理する方法を学びます。

1日あたりのソバの摂取量

栄養士によると、そば粥は1日6回までしか食べることができません。 この場合、部分はほぼ等しく、小さくなければなりません。最後の食事は就寝時刻の少なくとも4時間前です。 1日を通して空腹感が感じられる場合は、ヨーグルトまたはケフィアを1杯しか飲めません。さらに、その脂肪含有量は最小限でなければなりません。

重要！ あなたはそのような食生活を最長2週間続けることができます。この場合、標準的な方法は半分の時間-7日間です。コースを1か月に延長すると、不便なだけでなく、健康上の問題も発生します。

そばの作り方

そばのみを購入してください。 全粒穀物だけが最大量の栄養素を含んでいます。店に行った後、大きなボウルに穀粒を注ぎます。次に、穀物層を完全に覆うように、水を注ぎます。ダイエットの場合の火傷は適さないため、洗濯には冷水を使用します。

最も適切なオプションは、軽く、少し揚げた、時には緑がかったシリアルの選択です。

最良の調理オプションはスチームバスであると考えられています。これを行うには、次の方法を使用します。

純粋なシリアルが鍋に注がれています。
別のボウルで水を沸騰させます。沸騰したらすぐに、少なくとも2カップの沸騰したお湯が1カップの穀粒に落ちるようにソバが注がれます。
グリットで鍋を暖かい布で包みます。
ソバは最低3時間注入されます。

代わりは料理です。 これを行うには、シリアルと冷水を2：1の比率で皿に注ぎます。次に、ガスストーブの上に置きます。中火が選択されています。水が沸騰すると、それは最小限に抑えられます。水が完全に沸騰するまで、穀粒を調理する必要があります。この形で、ソバは冷蔵庫に約6〜7日間保存できます。

食事規定

この食事療法の歴史は、定期的な断食日から始まりました。女性は時々、体と体を健康に保つように手配しています。 通常、この期間中、お粥だけを食べ、緑茶で洗い流します。 数週間後、腰に最初の良い変化が見られます。重量が1〜2 kg減少します。革新的な食事療法は同じ原則に基づいて構築されています。開催期間は3、7、14日のみとなります。

従うべき最も重要な規則の中で、以下が強調されています。

食べる過程は5回に分けられます。
1日の間、乾燥していると考えられる少なくとも400グラムの穀物を食べることができます。同時に、調理されたお粥がメインディッシュです。
最大の効率は、ローストされていないそばを食べることによって達成されます。店頭で見つけるのは難しいですが、生の製品を購入する価値はあります。
1日のうち少なくとも1.5リットルの水を飲まなければなりません。これには、ミネラルまたはよく精製された液体が最適です。ノルム-最大2リットル。
お粥の最後の部分は遅くとも午後7時までに摂取されるべきです。
シリアル自体に加えて、他の製品の使用が許可されています。低脂肪のケフィアやお茶を飲むことができます。お粥の一部に加えて、でんぷんや酸っぱい果物のない野菜になります。
疑いのない利点は、グラニュー糖なしで消費される食事に緑茶を加えることです。煎じた飲み物を食べる30分前に飲むことをお勧めします。さらに、お茶は神経系の正常化に貢献します。これは減量中に体に有益な効果をもたらします。
あなたは1日約8時間眠る必要があります。これは、一人一人の通常の必要な休息期間であり、疲労の完全な除去を保証します。
そのような体重減少はストレッチマークを伴います。これらは、脂肪の層を奪った結果として発生する皮膚の特定の新生物です。それらを排除するために、専門家は抗セルライトクリームの使用を推奨しています。コントラストシャワーの受信も役立ちます。
食事療法の効果は、単純な身体運動の複雑さを増加させます。
1種類の食物のみを含む食事は、体を消耗させます。彼はたくさんのビタミンを失います。薬局で購入できる複雑な製剤は、それらを復元するのに役立ちます。

栄養士によると、7日間体重を減らすための手順は無痛です。ただし、副作用を避けるために、この期間のメニューをよく検討することをお勧めします。

ダイエットの基本

最も効果的な結果を得るには、食事中に通常のメニューを構成する多くの食品を食べることを禁止する必要があります。 甘いものを食べたくてたまらない欲求があれば、果物を選ぶことができます。リンゴ、ナシ、プラムは、厳密な食事にはあまり害を及ぼしません。お粥の準備中に、シリアルが柔らかいままであることを確認する必要があります。調理が不十分な場合、腸の壁が損傷する危険があります。

知ってる？ 科学者たちは、そばが脳を改善し、感情的な状態を改善し、気分を改善することを証明しています。

そばを作るには、かなりの量の水を使います。水分を常に摂取することを忘れないでください。一部の栄養士は、毎日の摂取量を2.5リットルに増やすことを勧めています。ガスと一緒にミネラルウォーターを使用することもお勧めしません。最大期間は14日以内です。さもなければ、それは健康に回復不能な害を及ぼす可能性があります。また、インスタントシリアルの使用は禁止されています。天然シリアルのみが製品として適しています。

最も重要な条件の1つは、食品を完全に噛むことです。

食事から除外すべきもの

ソバのお粥を使用した減量の過程は、モノダイエットと見なされます-これは、最小限の添加物で1つの主な製品のみを食べることができることを意味します。したがって、学期を通して、毎日の食事からの多くの食品を除外する必要があります。

それらの中には：

スパイス
脂肪の多い食品;
塩;
あらゆる形態の肉;
砂糖
スモーク製品;
魚
ナッツ
お菓子。

当然、炭酸飲料や強力な飲み物を飲むことは禁じられています。コーヒーでも飲むことはお勧めしません。

有効な製品

それにもかかわらず、そのような食事療法中に消費することが許可されている多くの製品が残っています。

つまり：

天然蜂蜜。 お粥を甘くするために通常追加されます。完成品100 gに対して、小さじ1杯しか使用できません。快い味覚に加えて、そのような使用は体内のビタミンのレベルを回復するのに役立ちます。
ドライフルーツ。重要な微量元素の別のソース。それらは個別に少量で消費するか、お粥に追加することができます。
タマネギまたはネギ。 この植物の主な利点は、さまざまなウイルス感染に耐えることができることです。同時に、玉ねぎはそば粥を多様化するのに役立つ特定の味を持っています。極端な場合、少量のひまわり油で揚げることもできます。
自然由来のヨーグルト。 砂糖を加えることは禁じられていますが、彼らはしばしば少量のベリーやフルーツと混合されます。この飲み物はケフィアの代替品と考えられています。
ゆで鶏肉または低脂肪魚。 これらの食品は少量で食べることが許されています。 1日に150 gを超える肉や魚を食べることはできません。また、蒸しそばにも最適です。そして、体は他の製品には見られない有益なアミノ酸を受け取ります。
ウズラまたは鶏の卵からのタンパク質。 メインコースへの追加として使用できます。

これらの製品はすべて、確立された基準に従って使用された場合にのみメリットがあります。そうでなければ、ダイエットの結果が気に入らない場合があります。

何を飲むか

ダイエット中に摂取することが許可されている飲み物の中で、主な場所はまだミネラルテーブルウォーターです。普通のゆでに置き換えることができます。体が必要とする量を使用することをお勧めします。ただし、自分に害を及ぼさないように、最低レートは1.5リットルにする必要があります。

また、1リットルの無脂肪ケフィアを1日中飲むこともできます。 寝る直前にグラス1杯を消費できます。飢えが激しく、何かを食べる必要があると感じた場合は、この飲み物を200 ml使用するのが最善です。ケフィアの使用を正常化し、厳密に定められた時間にそれを飲むことも必要です-それは主食を取る前または後の30分に最も適切であると考えられています。

ポリッジを毎日食品に使用すると、わずかに嫌悪感を感じることがあります。したがって、ケフィアはソバ自体に注ぐことができます。

この飲み物に加えて、砂糖なしでお茶を飲むことが許可され、推奨されています。ただし、一部の栄養士は、その使用（コーヒーなど）は受け入れられないと主張しています。主な理由は、これらの飲み物が尿の形成を促進するという事実による体の急速な脱水です。

そばを塩漬けすることは可能ですか

料理には砂糖、スパイス、ソースだけでなく、塩も使用できません。塩を含む甘味料は食欲を刺激します。食事中にたくさん食べないようにするために、それらの使用は破棄されるべきです。

知ってる？ ミシガン大学（米国）の従業員は、犬の飼い主は体重の減少が早く、体重の増加が遅いことを発見しました。犬と一緒に歩いたり遊んだりすると、ペットを飼っていない人と比較して、エネルギー消費量が3倍になり、動きが34％増えます。

野菜

一般的な情報によると、食事中の野菜の使用は許可されています。 ただし、すべての文化が恩恵を受けるわけではありません。したがって、この期間にどの野菜を使用できるかを事前に知っておく価値があります。ダイエットのクラシックバージョンでは、ダイエットの終了時にのみ、軽量ダイエットが選択されている場合にのみ、果物を食べることができることが示されています。したがって、食事療法では、澱粉を含まない種を追加できます。

最も一般的に使用されます：

ブロッコリー
カリフラワー;
きゅうり
タマネギ。

レタスやほうれん草のフレッシュトマトをどうぞ。白キャベツは食べることを禁じられています-それはしばしば空腹感があるためです。場合によっては、膨満感が記録されます。

禁忌

ソバの使用制限は一部の人に課されています。

これの理由は次の病気です：
腎臓の問題
糖尿病;
うつ病
胃炎;
心血管系の疾患;
胃潰瘍;
胃腸の問題。

そのような人工飢餓は、母親だけでなく、子供を母乳で育てる人々にとっても将来放棄されるべきです。 就業期間中、身体に対するそのような検査を行うことは許可されていません。危険にさらされているのは、自分の仕事に注意を払う必要がある人々です。このようなダイエット中は、スポーツに集中したり、過度の運動に伴うさまざまな活動を行うことはできません。