リンゴは、体重を減らすことを目的とした食事療法の材料として積極的に使用されている製品の1つです。また、空腹時にも積極的に使用されています。この製品の利点についての詳細と、下記のリンゴダイエットのルールをお読みください。
リンゴのカロリーと化学組成
100 gの生リンゴには52 kcalが含まれています。 この金額は次のことを考慮しています。
- 水-85.56 g;
- 炭水化物-11.41 g;
- 食物繊維-2.4 g;
- 脂肪-0.17 g;
- タンパク質-0.26 g;
- 灰-0.19 g。
リンゴには、人体の正常な機能に必要なさまざまな化学物質が多数含まれています。
ビタミン | B1、B2、B5、B6、B9、C、A、E、H、K、PP、ナイアシン |
微量元素 | アルミニウム、ホウ素、バナジウム、鉄、ヨウ素、クロム、マンガン、フッ素、亜鉛、コバルト、ジルコニウム、ストロンチウム、セレン |
主要栄養素 | カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、硫黄、ナトリウム、シリコン、塩素 |
必須アミノ酸 | イソロイシン、アルギニン、リジン、メチオニン、アルギニン、ヒスチジン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン |
多価不飽和脂肪酸 | オメガ3、オメガ6 |
体重を減らしながらリンゴを食べることは可能ですか
リンゴは、体重を減らすためにダイエットするときに無制限に導入される果物です。主なことは、それらの使用の規則に従い、あなたの体の特性を考慮することです。
減量のために、最も有用なのはオメガ-3です。膨満感を長く持続させながら、食欲を減らすのはこのPUFAです。
減量時の人体に対するリンゴの特性
リンゴは人体に非常に有益です。この製品の利点の1つは、血糖値が30単位と低いことです。この指標は、炭水化物の分解の結果として特定の製品が消費されたときの、人間の血液中のグルコースのジャンプを識別します。したがって、GIが高すぎる場合、人体は炭水化物を消費する時間がないため、純粋なエネルギーの代わりに、それらの過剰分が脂肪に変換されます。
知ってる? 食事中の光が多ければ多いほど、食べ物を食べる人は少なくなります-ドイツの科学者たちはこの結論に達しました。実際には、光が足りないと部分の大きさの認識が歪むため、脳は体が十分に食べていないと考えています。
メリット
体重を減らすと、体にストレスがかかり、めまい、パフォーマンスの低下、気分のむらなどの不快な症状がよく起こります。これは、特定の製品の消費量が減少した結果としての免疫力の低下と、内分泌系および神経系の活動障害によるものです。
体に深刻な害を及ぼす可能性があるため、1週間以上リンゴを一人で食べ続けることはお勧めできません。
- リンゴを食べると、次のことができます。
- 中枢神経系を復元します。
- 腸の運動性を改善する;
- 免疫力を高める;
- 細胞レベルで組織を復元します。
- 脂肪組織を分割するプロセスを開始します。
- 脱水と疲労から体を守ります。
- 体から余分な塩と液体を取り除きます。
- 血圧を正常化します。
有害な特性と禁忌
リンゴダイエットのマイナス点は、それらのほとんどが大量のリンゴの消費に関係しているということです。大量の酸と繊維は消化管に不快感を引き起こす可能性があります。実際、これらの物質は胃や腸の粘膜に刺激的な影響を与えます。
- 酸性度が高く、酸性度が低い場合、そのような製品を食事にもっと注意深く導入する必要があります。そうでなければ、次のような形の副作用があります。
- 膨満;
- 胸焼け;
- 疝痛
- 鼓腸;
- 吐き気
- 下痢。
生の果物は、あらゆる形態の胃炎、消化性潰瘍、および製品に対する個人の不耐性の場合、完全に禁忌です。寛解の段階では、胃炎用製品は、加熱処理された果実から始めて、徐々に新鮮なリンゴに向けて徐々に食事に取り入れることができます。この病気では、胃液がさらに分泌されるため、夕食時にリンゴを食べることはできません。いずれの場合も、1日あたり2〜3個のリンゴの標準を超えることは不可能です。糖尿病では、赤の甘い品種を新鮮な形で食べることはできません。しかし、乾燥または焼いた形で、問題の製品の任意の種類を使用することは許容されます。
重要! リンゴダイエットを始める前に、体の特性を考慮して、個人的に最良のオプションを選択できるように医師に相談する必要があります。
減量のためにどんなリンゴが良いですか
体重を減らすときは、緑または黄色のリンゴの酸っぱい、甘酸っぱい品種を優先することをお勧めします。それらはより多くの酸を含んでおり、消化管の高品質な刺激と脂肪組織の分解に必要です。
減量に最適な品種がわからない場合は、甘い品種の方がカロリーが高いことを覚えておいてください
過剰体重との闘いにおけるリンゴの働き
減量で最も重要な機能の1つは抗酸化物質によって再生されます。、問題の製品に十分含まれています。摂取されると、抗酸化物質はフリーラジカルである活性酸素種と結合し、レドックス反応の強度を低下させます。事実は、過度の酸化により、体内で毒素、毒素の除去や脂肪の分解を妨げる物質が生成されるということです。
酸化防止剤は保護的な役割を果たします。それらの作用は、細胞レベルでの膜におけるフリーラジカルの形成および脂質酸化に関連する制御されない反応のプロセスを阻害することを目的としています。
酸化防止剤には、ビタミンC、A、E、K、鉄、硫黄化合物、セレンが含まれます。これらの化合物はすべてリンゴに含まれています。
体内に入ると、それらは活性酸素種と反応し、非攻撃的なラジカルと過酸化水素に変換します。その後、処理済みのフォームは通常の酸素と水に分解され、 組織の緊張とコラーゲン産生の維持を助ける.
多価不飽和酸のオメガ-3とオメガ-6も過剰体重の調節に関与しています。まず、これらの化合物は脳と血管の機能を調節します。食事に含まれることで、お菓子や小麦粉製品への欲求を減らすことができます。さらに、食事療法では、体に馴染みのあるほとんどの製品の消費を減らす結果として、ホルモンのバックグラウンドの変化が観察され、睡眠の質の低下とスタミナの低下につながります。
オメガ3とオメガ6は、体内の脂肪の必要性をすばやく満たします。これは、内分泌系の働きに有益な効果があります。これらの化合物は消化プロセスにも関与し、代謝プロセスを加速します。これは、体重を減らすときに非常に重要です。
知ってる? 歯の病気に苦しむ人々は、過度の体重が増える傾向があります。これは、その結果、咀嚼装置が食品を定性的に切ることができないためです — 胃が大きな破片の消化に完全に対処しないため、代謝が妨げられます。
ビタミンB群は、ほとんどのシステムや臓器の細胞の構築に関与しています。彼らは助ける 中枢神経系を改善する、実際には、生物全体の機能が依存しています。さらに、彼らはに参加します 筋肉コルセット細胞の構築と免疫力の強化.
リンゴの成分には食物繊維も含まれており、消化には多くのカロリーが必要です。毒素の体を浄化するのに役立ちます。リンゴは80%水分で、体にさわやかな効果があり、 減量のために水電解質バランスを調整します。有機酸は肝臓を調整し、腸の運動性を改善するのに役立ちます。
ペクチン化合物には収着効果があり、自然に毒素を効果的に除去できます。ミネラル塩と大量のタンニンは、体の組織によるビタミンの吸収を増加させます。
重要! より多くのビタミンと繊維が、物理的に成熟していないリンゴに含まれています。まだ緑がかっています。
リンゴダイエットの主なルール
リンゴの食事にはいくつかの基本的なルールがあります:
- 食事は7-10日の時間を超えてはなりません。
- リンゴの食事では、他の果物を食事から除外する必要があります。そうしないと、後で回復するのが非常に難しい胃腸障害を引き起こすリスクが高くなります。
- あなたは新鮮で常に皮をむいた果物を食べる必要があります。
- 長い食事で、リンゴの消費は+ゆでた、蒸気または液体の形態(スープ、肉、シリアル、野菜)の他の食餌療法製品の使用に限定されません。
- モノダイエット(2日以内)の場合、消費率は1.5–2 kg /日+ケフィアや無糖ヨーグルトなど、一部の食事では水とお茶を除く他の製品に対する完全な制限です。
- 必須は、十分な量の水の使用です-少なくとも2リットル/日。
- 就寝前にリンゴを食べないでください。夜の最後の時間は、就寝時刻の2〜3時間前までに果物を食べることができます。
ビデオ:Appleモノダイエット(1日)
アップルダイエットは、一般の人々の間で最も一般的なものの一つです。それは実質的に禁忌がなく、その使用のために適切に近づくとめったに副作用を引き起こしません。