世界保健機関によると、すべての成人は1日あたり最大400グラムの穀物を摂取する必要があります。オートミールは彼らの主な代表者です。健康的な食事のルールは、すべての家族で形成されるべきです。両親が穀物を食べるそのような習慣を持っていなければ、健康的な食事の規則は子供たちには形成されません。その後、体は必要な栄養素を受け取れなくなり、胃腸管が安定しなくなります。これは体重増加につながり、その後多くの健康問題につながります。
オートミールから良くなることは可能ですか
オートミールは常にダイエット料理であり、健康的な食事の基礎と考えられてきました。カロリーは製品100gあたり389kcalで、そばや米のカロリーを上回っています。どのお粥にもあなたを太らせる炭水化物が含まれています。オートミールも例外ではありません。
知ってる? イギリスではオートミール選手権が開催されています。勝者は賞品を獲得します — ゴールデンスターラー。
オートミールは他のシリアルに比べて血糖指数が低いことに注意してください。つまり、他の穀物よりもゆっくりと吸収され、エネルギーを放出します。朝ごはんを少し食べただけで、お腹がいっぱいになります。
組成と有用な特性
オートミールのいくつかの有用な特性を強調する必要があります:
- 製品は、繊維と複雑な炭水化物の供給源です。
- 体が正常に機能するために必要なカリウム、ヨウ素、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛が含まれています。
- それは優れた抗酸化物質です。
- オートミールは、その組成により、身体の臓器やシステムに良い影響を与えます:
- 腸の機能を正常化し、消化を促進します。
- 住宅や公共サービスを毒素からきれいにします。
- 骨と筋肉組織の形成を促進します。
- 循環器系をサポートします。
- 体内の代謝過程を改善します。
- ビオチンのおかげで皮膚炎や皮膚の炎症に対抗します。
- 気分を改善し、ストレスと戦います。
重要! 便利なオートミールは、電子レンジではなく、弱火で調理する必要があります。
このストアでは、3種類のオートミールを販売しています。
- 全グリッツ。少なくとも30分間調理する必要があります。
- 全粒フレーク。穀物はプレスで圧延されますが、熱処理はされません。このようなシリアルは、約15分間蒸したり煮込んだりできます。
- インスタントフレーク。穀物はプレスとスチームで処理されます。そのようなフレークは、数分間蒸すか、または調理することができる。
全粒オート麦フレークは、インスタントシリアルに比べて健康的な成分に利点があります。
消費する製品を選択するときは、次のことに注意する必要があります。
- サイズと色。フレークは大きくて濃密で、クリーム色を帯びた白色でなければなりません。
- 香り。良い製品は、オート麦のような香りがする、つまり心地よい香りがするはずです。
- 水膨潤率。高速である必要はありません。そうしないと、お粥がバラバラになり、ペーストのように見えます。
- 調理スピード。通常のフレークは15〜20分間調理されます。
オートミールからは、シリアルだけでなく、美味しい料理もたくさん作れます。それらはクッキー、パイに追加され、ダイエット朝食が準備され、ヨーグルトまたはカッテージチーズに追加されます。フレークはグラノーラとグラノーラの基礎です。グラノーラ-オートミールとフルーツとチョコレートの混合物。蜂蜜シロップを入れ、オーブンで焼きます。
減量のためにオートミールを食べる方法
オートミールは、モノダイエットに効果的に使用されています。減量のために、全粒穀物または大きな穀物のみが使用されます。効果的に体重を減らし、体に害を与えないためには、この製品を適切に食べる必要があります。複雑な炭水化物が含まれているため、朝食にのみ使用する必要があります。それからお粥は体にエネルギーを与え、有用な物質でそれを強化し、カロリーは一日中消費され、脂肪を得ることができなくなります。オートミールを使用して減量するための2種類の食事療法は、厳密なものと控えめなものに区別する必要があります。厳格な食事療法では、1週間あたり7 kgの余分な体重を取り除くことができ、塩、砂糖、バター、その他の添加物を含まない、水中で調理したオートミールのみを使用できます。オートミールは、そのすべての有益な特性を維持しながら、10〜20分間煮沸または蒸すことができます。砂糖を含まない薬草でお茶を飲むことは許可されています。食事の4日目から、1日あたり1つの青リンゴを食事に追加する必要があります。食事は就寝時刻の3時間前までにしてください。ダイエット後もこのルールに従う必要があります。これは減量を維持するのに役立ちます。
知ってる? オートミールにはセロトニンとメラトニンの生産を刺激するビタミンBが含まれています。これは良い睡眠に貢献し、ブルースや神経質な経験を取り除きます。
ダイエットを控えるには、オートミールの朝食に切り替える必要があります。お粥は水で調理し、それにレーズン、ドライフルーツ、ナッツ、ゴマ、亜麻の種子を追加する必要があります。 オートミールは100g以下で食べるのがおすすめです。この朝食は毎日する必要があります。そうすれば、体重が減るだけでなく、健康にもなります。オートミールには少量のタンパク質が含まれているため、スクランブルエッグ、カッテージチーズ、ハードチーズと組み合わせる必要があります。カラダをきれいにして余分な体重を減らすために、オート麦汁が使われています。栄養士は朝と夕方にそれを飲むことをお勧めします。
オートブロスのレシピ:
- オート麦3カップをすすぎます。
- 3リットルの水で20分間沸騰させます。
- 魔法瓶で1日煎じ薬を主張する。
- ブイヨンをチーズクロスで濾す。
- 蜂蜜とレモン汁100 gを加える。
ブロスは冷蔵庫で保管してください。レセプションあたり0.5カップを飲む。
体重増加のためにオートミールを食べる方法
オートミールで体重を増やすには、定期的に大きな部分で食べる必要があります。ランチやディナーに炭水化物を食べると、太る可能性があります。牛乳で調理したり、ナッツ、ドライフルーツ、バナナ、蜂蜜、砂糖を加えたりすると、十分なカロリーが得られます。
重要! 消化管に問題がある場合は、オートミールを蒸すのではなく、沸騰させることをお勧めします。次に、粗い繊維は胃粘膜を損傷しません。
オートミールの組成は植物性タンパク質を含みます。この要素は筋肉の成長に必要なので、オートミールはあらゆるアスリートの食事に不可欠な要素です。食事中のタンパク質を増やすには、お粥にオムレツまたは卵白を追加する必要があります。オートミールは健康食品です。その使用は体重の正常化に貢献することができ、体重増加にもつながる可能性があります。それはすべて、量、使用時間、調製方法、添加剤に依存します。追求する目標にもよりますが、本製品を食品に適切に使用する必要があります。