人類は長い間、早く寝て早く起きる人と、夜は生産的で効果的で、日中は眠そうなハエのように感じる人に分けられます。

世界は「ひばり」と「ふくろう」でいっぱいです。そして、それらのそれぞれは、非常に頻繁に、睡眠後の重労働の問題に直面しています。私たちは、目覚まし時計に「もう5分間」を要求し、ベッドから出て、壊れて迷子になります。しかし、人類はすでに、いくつかの方法（完全に合法で健康に害を及ぼさない）を発明しており、それにより早期の目覚めをそれほど痛くないものにするのに役立ちます。私たちはあなたにいくつかの推奨事項を共有することを決めました！

ヒント1. 5つの理由

やる気を見つけ、早く起きた成功した人々の伝記を読み、 早く家を出ると、ミニバスや道路は1時間ほど混雑しないと思います。朝のヨガをして、美味しい朝食を作りましょう。一般的に、「もう5分間」の問題なしに、早く目覚めるインセンティブを与えるもの。

ヒント2.コーヒーを忘れて！

覚えて アルコールとカフェイン入りの飲み物（コーヒー、緑茶、栄養ドリンクなど）は、安眠の本当の敵です そしてすぐに眠りに落ちる！

良いマットレスと枕を購入してください。部屋の温度に注意してください-できれば涼しいです。

ヒント3.リラックスできる場所

壁の壁紙の色からシーツの模様まで、寝室をリラックスできる快適な場所にしてください。結局のところ、これらすべてが非常に重要であるだけでなく、寝る枕の快適さも重要です。

そして、朝日が顔に当たるようにベッドを置くようにしてください。そうすれば、起きて新しい日を楽しむための追加のインセンティブがあります。

就寝時刻の少なくとも6時間前にはコーヒーやアルコールを飲まないでください。睡眠を妨げます。緑茶と水が飲めます。

ヒント4.簡単にクール

就寝前に部屋を換気する場合、暖かい毛布に身を隠し、頭を置いておくと、いわば「新鮮な空気」が眠りにつくでしょう。多くの「不眠症」の経験から証明されています。

ヒント5.お気に入りのパジャマ

快適で軽量、「通気性」があり、眠りのない服を選びましょう。 それはパジャマか自然の柔らかい素材で作られた寝間着でなければなりません。

シルクのペニョワールやリネンのパジャマスーツはスタイリッシュに見えるかもしれませんが、睡眠中は多くの不便があります。したがって、やわらかいコットンや自転車などを選ぶのが最適です。

ビデオ：なぜ朝起きられないのか

ヒント6.プールを避ける

「夜の渦」を避けてください。これはあなたの手が興味深い雑誌や本、そしておそらくテレビやコンピュータのマウスからのリモートコントロールに手を伸ばすときです。

同じ理由で、電話をベッドサイドテーブルに置いて、ソーシャルネットワークからサイレントモードに通知を転送します。 夜はリラクゼーションと睡眠の時間であり、活気のあるコメントを読み直すことではありません。

過食は消化器系に負荷をかけ、睡眠の質を低下させます。

ヒント7.リラックスできるバス

就寝前に服用した場合 ラベンダーまたはサンダルウッドのエッセンシャルオイルでリラックスできる温かいお風呂睡眠が早くなります。

ヒント8.精度-熟睡の姉妹

そのような機会があれば 同時に就寝して非常に特定の時間に起きるようにしてください。カレンダーが休みで仕事に走る必要がない場合でも。したがって、あなたは体をしつけに慣れ、あなたの潜在意識の賢い機械は一定の期間内にこつこつとなるでしょう。

ヒント9.軽食

早くしっかり眠りたいなら 気前のよい強力なディナーを自分に与えないでください 油っぽい肉汁と食欲をそそる肉のスライスの3種類の料理。あなたが本当に食べたいなら、ケフィアのグラス、一握りのナッツ、または低脂肪で柔らかいソースの軽いチキンフィレを選ぶ。これにより、夜間に空腹から目覚めないようになり、睡眠の質に影響を与えません。

就寝に理想的な時間と、エネルギーと幸福がピークに達したときに起き上がるのに理想的な時間を見つける必要があります。

ヒント10.光でダウン

寝る前に ビューから光源を削除します。上部の照明を消し、スポットライトを消し、ラップトップのカバーを閉じ、モニターとテレビの電源を切ります。

そして、どんなに難しくても、私たちは携帯電話を延期します。または、少なくとも設定の「Blue Filter」で画面モードを変換します。これにより、携帯電話のディスプレイからの光が柔らかく暖かくなり、目が「眠い」ムードに変わるのに役立ちます。また、ナイトライトがベッドサイドテーブルでちらつく場合でも、覚えておいてください。これはまだ体を混乱させ、眠りにつくプロセスを加速しません。優先順位を決定します-すべての周りの明確なビジョンまたは良い夢。